营养点评：全天餐品营养丰富，全面补充机体所需的优质蛋白质、碳水化合物、维生素和铁、钙、钾等多种营养素；餐品形态多泥、羹、粥、汤，易于机体消化和吸收。小米利水、有

营养点评：全天餐品膳食结构齐全，食材种类丰富，选用地中海饮食中所倡导的坚果，坚果类不仅富含膳食纤维，脂类中卵磷脂含量丰富，也是植物性蛋白质的重要补充来源，而且含

营养点评：全天餐品食材多样化，如其中的蔬菜，不仅有芹菜、芥蓝等绿叶蔬菜，还有山药、莲藕等根茎类以及平菇等菌菇类，整体营养价值更高。醪糟蛋奶——鸡蛋是全营养食物，

营养点评：全天餐品营养结构齐全，涵盖粮谷、肉类、蔬菜、水果、蛋类、奶类、豆类制品，可全面补充机体所需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、多种微量元素和维生素，氨基酸

营养点评：全天餐品涵盖20种以上食材，膳食结构齐全，营养全面，口感丰富。比如蒜子烧鳝鱼，鳝鱼不仅肉质鲜嫩少刺、口感鲜香爽滑，而且营养十分丰富，富含优质蛋白质和必

营养点评：全天餐品涵盖粮谷薯类、鱼肉蛋奶、多种颜色蔬果、豆类坚果等膳食宝塔各层级食材，膳食全面，色彩亮丽，动物肉类选用虾仁、鲫鱼、鸡翅三种白肉和猪肉、猪心两种红

营养点评：全体餐品注重膳食多样化、荤素搭配、粗细搭配，如主食不仅有红薯粥、南瓜馒头等薯类蔬菜类增加其营养密度，而且特别安排了八宝饭，其中涵盖葡萄干、红豆、糯米、

营养点评：全天餐品安排注重促进乳汁分泌和新妈妈恢复，促进乳汁分泌方面特别安排了猪蹄汤、牛腩汤、小米粥等，在促进新妈妈恢复方面，安排瘦肉、牛腩、红豆等补充铁，牛奶

营养点评：一般在月子后期，可适当增加滋补性食材的摄入，此日特选择海参，以海参小米粥的形式，使其更容易消化和吸收。海参自古被列为八大珍品之一，高蛋白、低脂肪，富含

营养点评：整体餐品安排优选高营养价值低能量密度的食材，比如中餐主菜——彩椒炒兔丁，兔肉虽属红肉，但被称为”素中之荤“，高蛋白、高赖氨酸、高消化率、低能量、低脂肪

营养点评：新妈妈良好的乳汁分泌离不开均衡合理的膳食，全天餐品食材种类达30余种，涵盖膳食宝塔各层级食材，茼蒿、油菜等蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质；鸡肉、鸽肉

营养点评：心情愉悦也是健康膳食的重要部分，这在世界上最健康的饮食方式——地中海饮食中特别提到，要愉悦进餐，本天的安排无论菜名还是菜品也都为此服务，如富贵大虾，荷

营养点评：新鲜蔬菜是月子里新妈妈膳食中非常重要的一部分，是膳食纤维、多种维生素和微量元素的重要食物来源，如本天安排了莲藕、紫背天葵、菠菜等多款蔬菜，特别是紫背天

营养点评：月子里新妈妈良好的乳汁分泌离不开充足的能量和蛋白质、维生素等各种营养素，如本天餐单不仅安排了猪蹄汤、鲫鱼汤，分别搭配以黄豆和豆腐，提供了丰富的优质蛋白

营养点评：全天餐品膳食结构齐全，食材种类达20种以上，牛肉、鸡肉、甲鱼、猪肉提供优质蛋白质和多种必需氨基酸以及维生素、矿物质；圆白菜、莲藕、芦笋提供膳食纤维、维

营养点评：粮谷主食是日常膳食非常重要的一部分，吃腻了米饭或面点，来份炒面也是不错的选择，如本天午餐安排的鸡丝木耳炒面，不仅颜色亮丽，而且鸡肉、黑木耳都含铁丰富，

营养点评：全天餐品体现地中海膳食模式特点，选用虾、鸡、鲫鱼白肉类，少量猪蹄红肉类，另外选用杏仁、黑芝麻等坚果，油菜、西兰花、紫背天葵、莲藕、木瓜等新鲜蔬果，食材

营养点评：甲鱼蛋白质高达20 2%，脂肪仅0 9%，还含有丰富的维生素A、B族维生素、硒、磷、钾等多种营养素；虫草花营养丰富，有“平民版的冬虫夏草”之美称；淮山

营养点评：全天餐品食材种类多样，营养十分丰富，南瓜、豌豆苗、菠菜富含β-胡萝卜素、维生素C、膳食纤维和钾、钙等；羊肉、虾仁、猪蹄、鸡肉富含优质蛋白质和必需氨基酸

营养点评：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是营养膳食极其重要的组成部分，对产妇营养尤是，不仅可以补充多种营养素，而且可以促进胃肠蠕动、润肠通便，提高食欲，本天

营养点评：营养均衡倡导粗细搭配，本天早餐安排的红薯粥即可代表，红薯富含碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、维生素B族、钾和膳食纤维等营养素，与粳米煮粥同食，不仅味道

营养点评：鸡蛋是营养成分十分齐全的食物，也是自古以来我国月子里常食用的食物之一，富含优质蛋白质和必需氨基酸，以及卵磷脂、维生素A、核黄素、磷、铁等，而且容易消化

营养点评：新鲜的蔬菜是日常营养膳食重要的组成部分，尤其是其中的绿叶蔬菜等深色蔬菜，本天早餐特别安排姜汁菠菜，菠菜是高营养蔬菜的代表之一，富含β-胡萝卜素、维生素

营养点评：多汤水饮食是促进新妈妈乳汁分泌的重要膳食部分，如本天餐品晚餐不仅安排了羊肉汤，还有鸡肉粥及加餐牛奶花生饮，最大程度保证对汤水的所需，尤其是当归生姜羊肉

用料：小米肉松冰糖芒果做法：1、小米用水泡半小时，然后坐锅烧水，水开后下米，这样米不粘锅，而且小米容易开花容易熟，并且有助于增加粥的粘稠度。2、水烧开后，倒入泡

简介留行炖猪脚，可不是流行猪脚哦，这味中药超级无敌霹雳下奶，药到奶流，乳汁稀缺的时候可以试试。淘宝可以买到爆米花样的王不留行，炖煮汤品一股焦香很好喝。产妇可以加

简介凤爪富含胶原蛋白，吃起来剔骨吸汁颇有乐趣，当归补血，产后妈咪适当滋补再好不过，可是药味太浓，通过烹饪，与其他食材相互揉和，去掉一份中药的清苦，去掉一份食材的

简介雪蛤是什么，是东北蛤蟆的输卵管。所以当知道她的成分后，饭桌上有木瓜炖雪蛤这道菜时，男同志请自觉谦让给女同志食用。地道正宗的雪蛤来自东北，干货串状结实紧密半透

简介最高大上的做法是做成肚包鸡，一只猪肚包裹整鸡的菜肴，但是我觉得整只猪肚还是要切开，不如直接切开吃的方便了。猪肚是产妇“收肚子”的食疗食材，猪肚味甘，性微温，

简介台湾麻油鸡最适合冬天手脚冰凉，寒性体质，生理期、产妇坐月子以及体弱之人的平日滋补汤方。食用鸡肉是因为其蛋白质的含量比例很高，很容易被人体吸收利用，有增强体力

简介月子里要吃很多补血的菜肴，猪肝少不了，怎么变化做法让猪肝更好吃更滋补？当归黄芪煮水后撇出水炒猪肝，猪肝带着淡淡的中药香反而非常美味。荸荠也脆生生甜爽爽很可口

简介难度：一般简单时间：1 5个小时价钱：6元分量：1人份口味：微甜鲜美很鲜甜的滋补汤，有丰胸美容的功效。用料：鲫鱼一条木瓜150克姜片3片牛奶60毫升盐白胡椒

简介猪脚姜是广东产妇坐月子的传统食补方之一，给探望宝宝的亲朋好友端一碗猪脚姜也是广东的习俗由于姜醋汁具有活血养血、祛风御寒、养颜去皱、软化血管，即强身健体又兼养

简介桃胶这两年很流行啊，是桃树树干上的分泌物，一到夏天，就看到桃树干上一骨朵一骨朵的琥珀般凝结物，但是只有桃树的树胶可以吃哦，桃胶可做咸味也可做甜味，本身没有什

简介桂花是南京人爱入菜的花卉，桂花糖芋苗，桂花蜜汁藕，芬芳清新。金秋十月，轻轻抖落桂树梢的一丛鹅黄，阴干，或腌制成桂花蜜，就把那甜蜜秋天的味道留住了。食用的桂花

简介这个鱼适合孩子、产妇、孕妇啊，因为口感嫩滑易于消化。炖汤、红烧、清蒸、辣味神马的都好吃哪。和豆腐一同炖汤，滋味鲜美，钙质丰富，汤色乳白，一不留神两条轻松干掉