怀孕如何控制体重长胎不长肉

对于孕妇来说，除了宝宝的健康放在首位之外，其次就是宝妈们的饮食了，宝妈的饮食与宝宝的成长息息相关，所以孕妈妈们要学会合理饮食。那么孕妇如何做到长胎不长肉？

导读：如果在平时，我们多吃一些，总会有点负罪感，看看自己越来越圆的肚皮，口中嚷嚷着吃饱才有力气减肥。如果要给自己找个正当理由吃多点，那估计就是怀孕了，如果怀孕了，自己为了孩子的发育，会多吃一些，家人也会十分紧张，每天准备大鱼大肉各种进补。

但是，怀孕了食量增大，最初的目的应该是满足胎儿的成长，但是慢慢地，我们会发现，很多孕妇连自己也养胖了好几个度。怀孕的时候可以说不适合去减肥，但是后来会发现，就算生了孩子，自己苗条的身材依旧一去不复返了。

这时候很多孕妇也开始注意孕期控制体重了，那 如何在孕期控制体重，只长胎，不长肉呢？

一、拒绝盲目进补

就算是怀孕，肚子里多了一条生命，但是那也只是一个小小的胎儿宝宝，一般宝宝出生都只有六斤左右，但是我们往往会发现，孕妇怀孕后远远比怀孕前重了不止六斤。

其实孕妇是要比以前多摄入一些营养来孕育宝宝，但宝宝的发育所需要的营养其实是很有限的，其余多出来的，其实都是给孕妇本身吸收了罢了，所以孕妇才会比以前胖出许多。

所以在孕期，是绝对不能盲目进补的，只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养物质就可以了， 盲目进补不仅容易导致胎儿过大造成分娩困难，还会导致孕妇肥胖。

二、粗细粮结合

有减肥经验的朋友们应该都知道， 白米饭的热量其实是很高的，所以很多减肥的人士都会减少白米饭的摄入。

那在孕期，需要的营养物质增多，饭量肯定也会变大，这时候可以添加一些粗粮，红薯、玉米等等， 粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，在主食中让粗粮代替一部分米饭，可以起到很好的控制体重的效果。

三、适量加餐

孕妇到了孕中后期，会容易有饥饿感，这时候不要去忍住不吃东西，也是可以适量加餐的，但是 最好是加在早中餐和中晚餐之间，这样不仅能够减少饥饿感，还能让孕妇正餐的时候不那么饥饿，也能减少食物的摄入。

四、少盐少糖

有的人口味会偏重一些，喜欢吃比较咸和比较甜的食物，这样很容易会让盐和糖摄入过多导致肥胖。

在孕期，可以尽量让自己的饮食清淡一些，多吃蔬果，一些零食之类的就少吃或者不要吃了，因为很多零食都是偏向于重盐重糖的。

而且到了孕后期，还要控制好水果的摄入，因为 很多水果其实糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果当饭吃。

五、运动

孕期运动很重要，虽然怀孕了不能做什么剧烈的运动，但也绝对不能天天躺着坐着，这样不长肉，谁长肉？所以 在孕期可以多去散散步，有条件而且没有不适感的可以去游游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，这不仅能够控制体重，对于生产也是好处多多的。

六、关注体重

有时候我们会发现，肉在不知不觉中就长了，当你突然发现自己胖了的时候，其实已经胖了很多了，因为我们每天看着自己，每天胖一点点，我们很难察觉。

所以 多关注自己的体重也是很重要的，孕期可以多称体重，每半个月或者每周都称一次，看看自己体重有没有增长过快，及时发现及时控制。

重要提示：孕期要控制体重长胎不长肉，饮食是很重要的，在控制好饮食之余，还要多运动，多关注自己的体重，这样才不会让自己在孕期肥胖过多。

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