孕期吃叶酸有什么讲究？

众所周知，怀孕前3个月及怀孕后的3个月内，女性必须补充叶酸。但是有些人对叶酸的相关知识认识得不够全面，认为吃得越多得越好，或者吃得越久越好，朋友奈雪就是其中一个。孕期吃叶酸有什么讲究？

因为备孕期没有补充叶酸，在“补偿心理”作用下，竟然每天吃两片叶酸片，要知道《中国居民膳食指南》明明白白地告诉孕妈，每天只需补充0.4mg，也就一片的量！

孕期补充叶酸有很多讲究的，不是你想吃多少就吃多少，想吃多久就吃多久，它都有一定的界限在那里，吃多了适得其反，错误的方式会危害胎儿的健康！

女性怀孕后，叶酸的需求量比孕前高4倍，为了胎儿的健康成长，叶酸要补充的 。

叶酸是维生B族一的员，可以促进DNA、RNA与蛋白质的合成，促进细胞再生。叶酸极大地影响细胞分裂与成熟，备孕期开始补充，可以大幅降低神经管畸形的风险。或许有些孕妇不知道什么是神经管，它呈圆柱状，是人体大脑的原基，在生命之初，随着胚胎的成长，近端分化成胎儿的大脑，远端则分化成胎儿的臀部。如果近端发育受损，小宝宝智力低下，流产率升高；如果远端发育受损，胎儿则会出现“脊柱裂”的情况，甚至可能引发各种神经系统的问题。所以，为了宝宝的健康发育，备孕期及孕早期叶酸是必须要补充的！

让孕妈们比较纠结的是，叶酸片到底该吃到什么时候。有人说怀孕前3个月及怀孕后的3个月内这段时间补充就好，有人说孕前3个月及整个孕期都要补充。到底该信谁？根据《中国居民膳食指南》的建议，孕妇应当在怀孕的前3个月就要每天吃0.4mg的叶酸且要贯穿整个孕期。美妈曾经也纠结过这个问题，但医生给的答案跟《中国居民膳食指南》分毫不差。

虽然孕早期，特别是妊娠5-12周这段时间是胎儿畸形的高发期，过了13周后一般胎儿不会有畸形的情况出现，但是孕中晚期，血液的需求量大增，如果孕妇贫血，作为氧气与营养“搬运工”的血红蛋白就会减少，胎儿得不到该有的氧气与营养，不但有可能发育迟缓，还可能出现身体机能方面的障碍。而叶酸可以预防孕妇贫血，改善孕妇的营养状况，所以整个孕期补充叶酸比较理想。

叶酸适当补充，可以预防神经管畸形，预防孕妇贫血，但是过量食用，却会“伤害”到宝宝，有损孕妇的身体健康。过量食用叶酸，轻则引起孕妇厌食、皮肤瘙痒、腹胀，重则引发皮炎、恶心、荨麻疹、发烧，还会抑制锌的吸收。孕妇体内锌不足，免疫力下降，势必影响胎儿的正常发育

根据澳大利亚的一项研究表明，如果怀孕30-34周持续服用1000μg（1mg）叶酸，宝宝将来患xiao喘的概率将增加25％，而根据美国国立卫生研究院的建议，孕妇每天补充的叶酸不宜超过1mg，不然对胎儿不利！

叶酸分天然叶酸与合成叶酸，孕妇除了每天要吃0.4mg的叶酸片之外，还要从叶酸含量高的食物中摄取，那么富含叶酸的食物有哪些呢？

水果：草莓（90μg）、鳄梨（84μg）、芒果（84μg）、木瓜（44μg）

蔬菜：毛豆（320μg)、干香菇(240μg)、欧芹(220μg)、菠菜(210μg)、芦笋(190μg)

肉类：鸡肝（1300μg）、牛肝（1000μg）、猪肝（810μg）、鹅肝（220μg），但由于动物肝脏除了叶酸外，维生素A含量也很多，孕妇过多摄取肥儿畸形的风险也会增高，所以不要大量食用。

豆类：大豆(干，230μg）、小豆(干，130μg）、纳豆（120μg）、豆浆（120μg）

孕妈可以根据自己的实际情况来选择，由于叶酸遇热容易流失，易溶于水，吸收率只有50%，所以炒菜时要大火快炒，尽可能地将更多的叶酸保留下来。

至于吃叶酸片，一般建议吃完早餐一个小时左右吃，因为早上新陈代谢好，营养吸收得更全面。返