随着人们生活水平的提高，加上我国不断发生食品安全事件，以及商家、专家的大力宣传，现在有机食品日益受到人们，特别是所谓的高端（高收入）人群的青睐。人们热衷于有机食品的主要原因是他们认为有机食品更营养、更健康、更安全。但这是真的吗？1 什么是有机食品？所谓有机食品，指的是来自用传统方式种植的作物的食品，不使用化肥和化学农药，也不使用转基因种子，采用有机方法种植。其实从某种意义上来说，现代农业诞生之前，

有些人为了追求口感和风味，认为大米、面粉越白越好，但如果从营养和健康的角度来考虑，这是不提倡的，为什么呢？因为，加工越精细，营养损失越大！我们知道，完整的谷物包含了谷皮、糊粉层、胚乳和胚芽这四个组分，各个组分营养成分不尽相同：谷皮—主要由膳食纤维、B族维生素、矿物质和植物化学物组成；糊粉层—较多的蛋白质、脂肪，丰富的B族维生素及矿物质；胚乳主要是淀粉和少量蛋白质；胚芽—含有脂肪、多不饱和脂肪酸、维

我们知道，和精制谷物相比，全谷物含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚及其他植物活性物，对人体有更好的健康益处。增加全谷物摄入，有利于控制体重，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病和肿瘤等与膳食相关的慢性病的发病风险。因此，在最新的中国居民膳食指南中首次明确了全谷物的推荐摄入量，并且强调了摄入全谷物的重要性。在最新版《中国居民膳食指南（2016）》中，第一条推荐就是“食物多样，谷类为主”。谷

正在积极备孕的娟娟本是个无肉不欢的女生，可却听朋友说少吃肉有助怀孕，虽说她不清楚真假，但还是想试试，如今正在努力“戒肉”中。只是想怀孕应该少吃肉的观点靠谱吗？女性朋友少吃肉有助怀孕的说法，源自英国广播公司曾播出的一则报道，大意是说食谱中蛋白质含量过高，会改变女性生殖系统中氨基盐含量，而氨基盐含量会影响H19基因，这个与胚胎发育息息相关的基因的正常印记，不仅会降低受孕几率，还会影响胎宝宝正常发育，甚

想宝宝健康，积极储备必要的营养无论是准妈妈还是正努力备孕的女性朋友都会格外重视，只是，储备营养有很多讲究，真正掌握方法的人却并不多。对于积极备孕的女性朋友来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。备孕时怎样储备营养才科学呢？孕前营养储备需要个性化定制 妈妈们都希望自己的宝宝健康聪明，所以，孕前的营养储备便成了备孕期女性朋友们关注的话题

积极备孕的米娟正有计划、有准备地怀孕，前阵子听朋友说，备孕期吃复合维生素对优生优育十分有益，她很想知道，像她这样不偏食，营养相对均衡的人来说，计划生育还需要补充复合维生素吗？ 有计划、有准备的怀孕和生育，可以最大限度地避免各种可能的不良妊娠结局。除了身体检查外，北京妇产医院产科主任医师王琪表示，待孕妈妈在孕前三个月可以开始服用复合维生素，即使不服用复合维生素，服用叶酸制剂也是必不可少的。叶酸可以有

想生个健康的宝宝，良好的营养储备必不可少，努力奋孕的娟娟除了认真调配饮食外，也想吃些保健品来补充营养，只是她不清楚这保健品究竟应该如何补充？保健品可否随意补充？ 备孕期保健品能否根据自己心意补充呢？在国家二级公共营养师杨文娇看来盲目进食保健食品、营养补充剂都不可取。营养素中，维生素A、C、E被称为“抗氧化铁三角”，锌、铁、硒也被证明对于抗氧化及增强免疫力有一定效果，但同时也有研究证明，这些抗氧化物

玲兰从来不吃早餐，可最近正积极备孕的她却听说早餐吃得丰盛有助怀孕。早餐丰盛真有助要宝宝吗？早餐丰盛有助怀孕来自于以色列的一则报导，人们发现，早餐吃得好可以帮助女性调节体内荷尔蒙，从而增加受孕几率。激素水平低不利于女性朋友怀孕，早餐摄入大量的卡路里对调节体内激素十分有益。同时研究显示，晚餐摄入大量卡路里对调节女性朋友体内激素却无明显优势。专家们认为，这项研究清楚地表明，想要生育的女性朋友每天摄入的卡

娟正积极备孕，可闺蜜们都劝她，想生宝宝一定要把吃素食的习惯改掉，否则就别想怀孕。提到吃素食，乔娟着实吃了好几年了，最初是为了减肥，以后不知不觉便成了习惯。一直以来她并不觉得吃素食有什么不好，一来能控制体重，二来也并未觉得身体有何不适。如今想要宝宝了，竟真的不能再吃素食了吗？备孕期女性朋友吃素食真会不孕吗？在广州医学院第三附属医院生殖医学中心主任龙晓林看来，长期坚持单纯素食可能会减少受孕的可能，但并

在人们印象中，生殖系统异常等原因会影响女性受孕率，要是说胆固醇也会影响受孕率，是不是女性朋友们会觉得挺新鲜？可流行病学家们却认真地告诉你，这是真的。美国尤妮斯•肯尼迪•施莱佛国立儿童健康与人类发展研究所等机构的流行病学家从不同地区收集了400余对想生育宝宝的夫妇数据，进行有关胆固醇与生育关系的调查。开始研究前，研究人员测量了每对夫妇的胆固醇水平，而追踪显示，在此后一年内妻子成功怀孕的有347对，妻

按照小娟自己的话说，她是个没有咖啡无法生活的人，一天最少也要喝上四五杯咖啡，可是正在备孕的她却听朋友说，咖啡会影响受孕。小娟觉得这是根本不可能的事，何时咖啡与生育还有关联了？咖啡与生育究竟有没有关联呢？咖啡影响女性朋友怀孕源自一项科学研究。美国全国环境卫生科学研究所的科学家早前分析了100余名女性在想怀孕期间有关咖啡因消耗量的资料，结果发现消耗量大的妇女，比消耗量小的妇女受孕率低，前者在12个月不

娟娟正积极备孕要宝宝，已是准妈妈的闺蜜告诉她不妨喝点孕妇奶粉，好处多多。娟娟想，孕妇奶粉不是给准妈妈们喝的吗？备孕时喝有好处吗？ 什么是孕妇奶粉所谓孕妇奶粉，是指在普通奶粉基础上进一步添加了一些营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等。 孕前喝孕妇奶粉有哪些好处？1、孕妇奶粉中营养配比均衡，如果孕前妇女挑食，营养不良，则可尝试饮用，能提高体内营养素的水平，对促进受孕也有益。 2、准妈妈怀孕初期大多

为了要宝宝，小美这阵子正积极备孕，可一次朋友聚会上，好几位朋友提醒她想要宝宝别吃太多豆制品，因为豆制品不利受孕。豆制品不利受孕，这是真的吗？ 所谓豆制品不利受孕缘自英国《独立报》的一份报道。英国生殖专家研究发现豆类制品中有一种叫做“染料木素”的物质会破坏男性的精子，在女性子宫周围，“染料木素”会使男性精子提早反应，使精子早熟、早消耗精力，并可杀死精子，使得它们不能与卵子结合，从而使受精过程发生障碍

最近正在积极备孕的兰娇听说喝红茶有助怀孕，开始与红茶为伴，每天都要喝几大杯。在积极备孕的档口，红茶真的能帮想生宝宝的女性朋友完成生娃愿望吗？ 所谓茶有助怀孕来自美国的报导。根据美国科学家研究发现，日饮两杯红茶可能有助女性怀孕，因为研究结果表明，一天喝两杯红茶的女性受孕机会较不喝红茶的女性高27%。调查结果还显示，饮用绿茶或花草茶对受孕几率没有影响。而英国生殖医学专家则认为，红茶含有大量抗氧化剂，对

对于积极备孕的夫妻来说，做好营养充电可是最基本的功课。营养充电并非吃得越多越好，而是应该有目的地摄入一些对孕育宝宝有利的营养素，以达到优生优育的目的。1、夫妻同补提升精子、卵子活力的食物 在备孕期，夫妻双方因精子或卵子活力不强而长时间不孕的例子较为多见，为改善精子和卵子活力，提高受孕几率，积极备孕的夫妻不妨多吃些瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品等可改善体质，提升精子、卵子活力的食物。2

如今，随着人们对优生优育认识的提高，更多年轻的夫妻为了生育健康的宝宝，都会积极备孕。特别是女性，在备孕期间总是特别的注重营养，为了一个健康的宝宝而不懈努力。但你知道吗，备孕时男性需要预防下列微量元素的缺乏，否则也会影响胎儿的健康。现代医学研究证明：微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。铁元素的不足或缺乏：铁元素缺乏，容易导致缺铁性贫血。因此，备孕男性应多食含铁丰富的动物

现在很多女性都有不爱吃早餐的习惯，或者随便吃一点草草了事。不过，最新研究发现不吃早饭有风险！尤其是备孕妈妈要重视早餐，因为每日按时吃早餐还能提高生育能力。不吃早饭危及身体健康据外媒报道，日本研究人员发现，与每天都吃早饭的人相比，几乎不吃早饭的人脑出血的风险要高36%。此前，研究人员已知，不吃早饭，会提高肥胖、高血压和糖尿病等的风险，不过确认会提高脑出血的风险还是世界首次。研究小组经过分析发现，开始

大多数女性在大姨妈造访的时间会有各种各样的不舒适的症状，最常见的包括腰酸背痛和下腹部疼痛。为了让自己在姨妈期间身体好受些，情绪更稳定些，你不妨多注意饮食。一些食物能够避免血糖的突升突降，有助于缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。1、失血量多则需要补血有大失血情形的女性，一定要多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以及红肉（牛肉、羊肉等）、动物肝脏等。从饮食方面多多摄入一些富含

从备孕开始就要开始补充叶酸，已成为很多为了达成优生优育目标的育龄年轻人的备孕第一条常识。准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始额外补充叶酸，孕早期的三个月也应该坚持补充，是因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，处于活跃状态最易受到致畸因素的影响而导致异常。但进入孕中期后从日常食物中摄取就可以了。 叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。叶酸是维生素B族中的一种，也叫做维生素B9，是一种水溶性维生素。补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，计划怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸补充剂）。根据权威指南，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。美国加州大学的研究证实，叶酸对于男性的生殖健康也是相当重要的。首先叶酸是人体必需维生素，参

想要宝宝的女性朋友都清楚，营养均衡有助孕育宝宝，可保持营养均衡并非是美食就行哟！如果误入饮食禁忌的陷阱，极有可能对孕育宝宝不利。除了人们熟知的酒类、罐头食品外，还有哪些食物是备孕期不宜食用的呢？禁忌一、腌制类食物腌制类食物中多含有亚硝酸盐、苯丙芘等物质，这些物质对备孕不利。不止如此，就算受孕成功，常吃这些食物还可能导致流产、早产等情况发生，所以不建议食用。禁忌二、咖啡美国研究人员曾对100多位希望

吃早餐对身体好，是大家都知道的，可是到真正行动的时候，能按时吃丰富早餐的却不多。尤其是白领一族，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。如果是这样，那可要小心了！《临床科学》杂志上曾发表过的一项研究提醒：丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。进一步试验

身体是“革命”的本钱，更是孕育健康宝宝的基础。所以想要孕育聪明健康的宝宝，要从调整身体，调整饮食开始。孕前3个月～1年时间里改善饮食食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。孕前调整到理想体重你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝

饮料是大家日常生活必备的，其中可口可乐是很多人都非常喜欢的饮料。可是一旦夫妻双方开始备孕，就开始警戒起来，因为有很多人说可乐杀精。谣言四起，是真是假？来一探究竟吧！历史：1985年，美国哈佛医学院妇产科的莎莉（Sharee A Umpierre）医生和同事在体外混合精子和可乐，检测存活精子数量，得出可乐具有一定的杀精作用的结论；1987年，台北荣民总医院的洪传岳等人则是检验了可乐存在下，精子仍然

想要孕育一个健康可爱的宝宝，备孕夫妻一定要健康饮食，均衡营养，保证身体健康。而在生活中，有一些表面上看似无害的食物，吃多了会抑制人的性冲动，降低受孕几率，正在备孕的夫妻最好少吃或不吃以下一些食物甜饮料：英国剑桥大学对2 1万名参与者调查发现，每天饮用含糖饮料会扰乱体内激素水平，女性容易出现经期紊乱，还容易引起蛀牙、糖尿病、肥胖症、脱水和钙质流失，这些健康问题都会造成性欲低下。罐装食品：罐装食品含有

甜食是大多数女生的最爱，几乎每个人都逃不过甜食的诱惑。如甜甜的冰淇淋、提拉米苏、好吃的糖果等。然而，大多数人不知道的是，喜欢吃甜食容易引起阴道炎。女性的生殖器官具有其特殊性，很容易受到细菌感染，尤其是阴道，造成阴道炎。爱吃甜食容易引发阴道炎专家表示，如果女性出现外阴及阴道瘙痒、灼痛，并伴有尿频、尿痛及性交痛等的症状，且白带稠厚，呈凝乳或豆腐渣样时，应该考虑是否患有霉菌性阴道炎。霉菌喜欢甜的环境，也

怀孕后，由于胎儿生长发育的需要，准妈妈要供给宝宝生长发育所需的养料。所以孕前准妈妈应该将自己的身体调理到比较理想的状态，为漫长的孕期储存充足的养料。因此，孕期均衡饮食，适当补充各种营养是备孕夫妻的首要任务。均衡饮食，调理身体对绝大多数夫妇而言，一般建议可以在孕前3个月起，做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。所谓合理营养是指有充足合理的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。怀孕前，夫

很多女性在准备怀孕的时候往往会以补充营养为借口，任意的吃一些刺激性的食物，以满足味蕾，而事实上在备孕期间是有许多的食物是不推荐食用的，不利于备孕期间的营养需求，那么备孕期间究竟要远离是哪些食物呢？1 辛辣刺激的食物事实上，备孕期间不宜摄入过多辛辣刺激的食物。首先，辛辣刺激的食物容易引起人的消化功能紊乱，不利于营养的吸收，造成胃肠功能的负担，因而影响身体健康。另外，备孕期间不建议食用过多的高糖类的食

随着生活水平的提高，大部分人群出现了超重现象，给大家的生活带来了许多不便。尤其是准备备孕的夫妻们，如何做到既补充了营养，体重又得到相应的控制呢？很多人都注意到了低脂高蛋白饮食。我们知道，食物蛋白质含量的高低决定了蛋白的摄入，而低脂肪是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，两者是密不可分的，那么超重的夫妻备孕应该如何选择低脂高蛋白的食物呢？（一）谷物类。谷类主要是指禾本科植物的种子。它包括稻米、小麦、玉

甲亢疾病是由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多所致的一组常见内分泌疾病。表现为多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症候群，神经和血管兴奋增强，以及不同程度的甲状腺肿大和眼突、手颤、胫部血管杂音等为特征，严重的可出现甲亢危象、昏迷甚至危及生命。因此患有甲亢疾病的备孕女性在饮食调节上是需要非常慎重的。那么面对甲亢疾病，需要如何饮食呢？一、甲亢患者需要大量的能量，在平时的饮食中一定要注意营养成分的合

很多女性在备孕时仍旧保持原有的饮食习惯，不忌口，甚至以补充营养为借口的进行任意饮食，殊不知这些坏的饮食习惯对备孕是极其不利的，那么哪些饮食习惯是要及时纠正呢？1 挑食、偏食各式的食物中都含有我们人体所需的维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等等。但每个人的饮食口味都不一样，有的女性喜欢吃素，有的女性食用肉类较多，在饮食上，蔬菜可以提供人体纤维素及维生素，而肉类可以提供人体所需的能量的主要来源及蛋白

女性在备孕过程中，身体更需要维生素，蛋白质及钙、铁、锌、硒等微量元素的补充，以保证人体的足够的营养。常常会有女性在问，我想备孕，吃点什么小零食可以助孕呢？当然可以，而且首选坚果！富含丰富维生素E的坚果：榛子。榛子有预防心血管疾病、便秘等作用。榛子所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。同时能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。还可以降低胆固醇，并有效地防

大家都说核桃可以补脑，提高智力，尤其是怀孕期间要适量吃核桃有助于胎儿大脑发育。可是没有想到吃核桃还能提高精子质量！来自加利福尼亚大学UCLA的一项对117名西式饮食的年轻男性的研究表明，每天吃一把核桃还可以提高男性生育能力！约一半的研究对象平均每天吃75g核桃，连续12周，余下参与者作为对照组。研究者发现12周后，与对照组相比，每天吃核桃的参与者生育能力得到明显改善——尤其是精子的形态、运动性和活

我们都知道铁元素是我们人体合成血细胞必须的物质，铁的缺失会造成贫血的发生。具体的过程大概是，如果人体对铁的摄入量不足，便会影响到血红蛋白的合成，从而使红细胞中血红蛋白的含量显著减少，随之红细胞数目就减少，而红细胞是体内运输氧的载体，红细胞减少会使人体内的各细胞、组织供氧不足，导致缺铁性贫血症。女性严重的贫血会造成孕后对宝宝发育的不良影响，建议女性在备孕期间要多食用含铁丰富的食物来避免贫血的发生。一

对于女性来说，想要孕育一个健康的宝宝，就必须做好备孕准备，其中营养补充是必不可少的。很多女性在备孕的时候都知道一定要补充叶酸，但是却忽略了补钙。其实在一生中都要注意钙质的补充，孕前补钙十分重要，那么孕前应该什么时候进行补钙呢？孕前补充充足的钙剂对于即将到来的宝宝来说十分重要，因为人体牙齿和骨骼的形成都离不开钙。若母体缺钙严重最终会导致胎儿缺钙，出生后很可能患上先天性佝偻病以及出牙迟等情况，因此孕期

营养是维护健康、防病治病的物质基础。备孕期间更要加强营养的供给和补充，我们都知道人类的所需的七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水，那么在孕前要如何搭配营养呢？一、实现标准体重。育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易分娩低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。二、 合理安排饮食。体重正常者应保