现在胎宝宝长得很大了，它的营养需求也增高很多，所以准妈妈要更加注意自己的饮食情况，补充足够的营养，做到均衡膳食，同时还要避免食用添加剂过多的食品，也要注意不要吃得过咸，油炸得食品也应该少吃。补钙还是要准妈妈饮食中的重要一环，有缺钙表现的准妈妈还应该在医生的指导下服用钙片。那么下面就介绍几款适合准妈妈的补钙食谱吧！1、牛奶山药燕麦粥食材：鲜牛奶500毫升，山药50克，100克燕麦片做法：将鲜奶倒入锅

矿物质也称无机盐，是人体内各种无机物的总称。人体必须的矿物质有钙、磷、钾、钠、氯等需求量较多的宏量元素，以及铁、锌、铜、锰、钴、钼、硒、碘、铬等需要量少的微量元素。但无论哪种元素，和准妈妈所需的蛋白质相比，都是非常少量的。矿物质和维生素的功能以及特点存在很大的相似性：通常机体不能自身合成，需要从食物中补充，同时人体对矿物质的需求也有一定量的限制，过多或者过少都会对准妈妈造成一定的影响。因此，合理、

怀孕第28周以后，准妈妈要每两周检查一次，36周以后则每一周检查一次。在孕后期，定期产检是非常必要的，如果没有特殊检查，医院都会有爱心提示，准妈妈一定要吃完早饭后再来医院检查，当然有抽血项目的时候必须要空腹了。孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等 胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调

真相：保证DHA摄入只是宝宝健康发育的因素之一。DHA是一种天然脂肪酸的简称，目前认为它对胎儿大脑和视力发育有至关重要的作用。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA。很多人由此将DHA摄入与提高胎儿智商画上等号，认为服用DHA补充剂必然能使宝宝更聪明。其实，目前并没有可靠的证据证实，服用DHA补充剂可以使宝宝更聪明。

随着胎儿的增大，宝宝在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。这时的子宫已上升到了横膈膜处，准妈妈会感到越发呼吸困难，喘不上气来，不过大约在怀孕第34周左右，胎儿的头部开始下降，进入骨盆，那时，你会觉得呼吸顺畅多了。而子宫对胃部的压迫，使准妈妈很容易有饱胀感，每次进食的量有所减少。这时最好少吃多餐，以减轻胃部的不适。孕晚期胎儿的牙齿钙化速度加快，妈妈可吃富含钙、磷的食物。以下这些食物尽量多吃：

有些孕妈咪怀孕之后总担心自己因缺乏营养而影响腹中胎宝宝，于是就自作主张服用滋补药品如参、参茸丸、复合维生素和鱼肝油丸等。专家指出，孕妈咪滥用补药，弊多利少，只要孕妈咪消化功能正常就不必在补品补药上下功夫，顺其自然更好。因为各种滋补药品都要经过体内分解、代谢才能被吸收，所以都会有一定的副作用，甚至毒作用和过敏反应，可以说没有种药物对人体是绝对安全。如果用之不当，都会对孕妈咪、胎宝宝身体造成不良影响，

坚果一直被大家认为是脂肪类食物，高热量、高脂肪，但是坚果含有的油脂却多以不饱和脂肪酸为主。胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（尤其为不饱和脂肪酸）。所以建议准妈妈们可适量食用坚果，每天食用坚果不宜超过50克，过量食用坚果容易引起消化不良。那么，准妈妈可以选择食用哪些坚果类食品呢？1 核桃：核桃的第一大功效是补脑健脑，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，还有镇咳平喘的作用。

对宝宝来说，母乳是最好的食品，产后自然会下奶，但是想要乳汁营养丰富，准妈妈应该在孕期就加强营养的储备。那么在孕期，准妈妈要怎样吃才能为产后泌乳做好充分的准备呢？1、谷类、薯类谷类食物包括米、面、杂粮，薯类有土豆、红薯、芋头、山药等。它们富含碳水化合物，能为准妈妈提供和储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，使孕期营养平衡，提高产后乳汁质量。薯类含有较多膳食纤维，促进胃肠蠕动，预防缓解便秘，维护肠道环

宝宝拥有一头乌黑浓密的头发是许多妈妈期望的，有的宝宝一出生就有一头乌黑的胎发，有的宝宝头发则是稀疏而发黄的。宝宝在妈妈肚子里的时候已经开始长头发了，对此准妈妈们一定有很多疑问，胎儿什么时候长头发呢？如何才能让宝宝的发质好呢？胎宝宝的头发是怎么长出来的毛发是由毛囊产生的，而毛囊又是皮肤组织的重要成员，与皮肤的形成息息相关。最初始的毛囊基质在胚胎发育三个月时就出现了。不过一开始只会出现于眼睑、眉部、下

准妈妈怀孕8个多月了，临近生产，更应该注意营养的摄取，对日常饮食的要求也就越高了。那么这个阶段准妈妈应该怎样吃才好呢？1、少量多餐并注意控制体重准妈妈每天少量多餐地进食，减少每顿的饭量是很有好处的，可以让不断被压迫的胃部缓解部分压力，预防准妈妈孕晚期常有的胃部不适和烧心的症状。饭食可以多选择一些养胃且易于消化和吸收的粥和营养汤类。在粥或汤里可以根据自己的喜好加入蔬菜、鸡蛋、肉末等，这样既可口又能补

现在儿童普遍视力不好，有的是后天用眼不当造成的，而有的是先天原因造成的视力低下。大多数父母都是在孩子视力出现问题时才关注这类问题，实际上保护儿童的视力应从孕期开始。准妈妈的饮食习惯与胎儿视力发育也有着直接关联。准妈妈在孕期饮食结构不合理，是造成儿童视力发育障碍的原因之一。那么为了胎儿有一双明亮健康的眼睛，准妈妈吃什么比较好？孕期吃什么对胎儿视力好1 多吃粗粮。首先建议准妈妈们多吃粗粮。随着生活水平

宝宝越长越大，这个阶段，孕妈很容易感到疲惫。此时，孕妈妈应保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。所以，孕妈妈应注意合理的饮食，每周要测量1~2次体重，把体重控制在正常的增长范围内。准妈妈应在控制摄入糖类和脂肪的同时，保持其他营养的均衡。要少吃高糖水果、淀粉类主食、猪肉、牛肉和羊肉，而选择相对健康的鸡、鱼、虾、蛋、奶等食物，并可以适当地增

蛋白质粉能提供天然植物大豆蛋白质与异黄酮。孕妈咪除了通过食物补充必需氨基酸以外，也可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。 市场上的蛋白粉一般有植物蛋白质粉大部分是大豆蛋白粉、乳清蛋白粉（提取自牛奶）、和混合蛋白粉三种。一般植物类蛋白质粉是最受欢迎。蛋白质粉选购三步走分清是动物类的“乳清蛋白质粉”，还是植物类的“豆类蛋白粉”。通常植物类蛋白质粉的成本只有乳清蛋白质粉的一

众所周知，鸡蛋的营养价值很高，在日常生活中，鸡蛋的吃法有很多种，比如：白水煮蛋、炒蛋、煎鸡蛋、蒸蛋、蛋花汤等，关于鸡蛋的这些吃法，到底哪种吃法最好、能保证营养最丰富、最适合准妈妈呢？鸡蛋的吃法多种多样，但就营养的吸收和消化来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81 1%，开水冲蛋为92 5%，生吃为30%～50%。由此看来，煮鸡蛋是最佳的吃法。吃的时候最好吃整个鸡蛋，蛋白中的蛋白

准妈妈到了孕晚期胃部容易感觉不适，不断增大的子宫压迫胃部，这样的状况会越来越明显。准妈妈除了少吃多餐，还可以多吃一些养胃和易于消化的汤粥，根据自己的口味加一些蔬菜和肉类，既保证营养，又适当缓解胃部的压力。下面就推荐几款适合孕晚期的养胃粥给准妈妈们！1、红薯甜粥食材：红薯150克，粳米50克，红枣适量。做法：红薯削皮，洗净后切块。粳米用清水淘洗干净，加入500毫升清水煮开。加入切好的红薯和红枣继续煮

怀孕期间，准妈妈的身体会以胎儿的营养需要为主，如果准妈妈的钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足胎儿期生长的营养所需，从而导致准妈妈发生小腿抽筋等症状，所以孕期准妈妈需重视补钙。准妈妈补钙的最好方法是每天喝一袋牛奶（一般约200-400克），牛奶中的钙更容易被人体所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。乳糖不耐受的准妈妈，则可以选择酸奶代替牛奶来补钙。有些准妈妈会问

准妈妈在孕期营养的摄入，尤其是孕晚期的营养水平，不仅仅影响到胎儿的生长发育，还对产后自身和宝宝健康有着潜在的影响。比如蛋白质，在孕晚期如果摄入不足，体内没有足够的储备，准妈妈在产后就很容易出现身体恢复不良，奶水也会稀少。在孕晚期储备足够的蛋白质，对产后泌乳很有好处。孕前大多数女性的每日蛋白质建议摄取量为60克，怀孕后，随着孕期的变化，对蛋白质的需求也在逐渐增加。在动物蛋白质中，牛奶和蛋类的蛋白质是

锰是人体必需的微量元素之一，它在肝、骨、脑下垂体部分中的含量最高。肝线粒体及血液为锰的储存库，相对来说，人对锰的需求量是随着年龄的增长而逐渐减少的。锰的每日供给量儿童为0 2-0 3毫克 千克体重，而成人仅为0 1毫克 千克体重，准妈妈在此基础上有所增加。锰与人体的生长发育关系极为密切，它直接影响到骨骼的生长、血液的形成及内分泌、生殖功能的维持，以及蛋白质、核酸的合成，糖类、脂肪的正常代谢。准妈妈

孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。而胎宝逐渐下降盆腔，这个时候，你的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。孕妈妈每天需要摄入的营养包括：每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要；每天

人离不了钙，因为钙是人体内含量最多的矿物营养素。我国膳食结构以素食为主，含钙少，吸收差，加之大米、白面等谷类含有的植酸又减少钙的吸收。因此，国人膳食中钙均不足。对于孕妈咪来说，钙的补充也是必须。 单片钙剂量过小者，这种情况下您一天需服十几片以上才能使剂量显著；碱性太强的，它会刺激胃部、中和胃酸，造成胃纳不佳；服用后会造成胃肠道胀气、大便不通的，这会加重了孕妈咪的便秘和不适。考虑其含钙量一般来说，钙

夏季天气炎热，对于不能长时间吹空调、身体负担又重的准妈妈来说，是一段艰难的时期。而人们常用的解暑食品，比如冰激凌、冰镇西瓜、冷饮等等，准妈妈都不能多吃，否则很容易引起腹泻，对胎宝宝十分不利。那么什么才是适合准妈妈的夏季解暑食品呢？醋醋对各种病菌有较强的杀伤作用。夏天在菜中放一些醋，能够抑制活跃的细菌繁殖活动，减少肠道传染病的发生几率。并且醋中的酸味还能增强肝脏功能、促进消化，清热消暑。热茶茶叶中富

孕妈咪奶粉是针对孕妈咪的生理特点，为促进胎宝宝的正常发育，满足孕妈咪和胎宝宝所需营养特别配制的奶粉。它是在牛奶的基础上，再进一步添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素，可以满足孕妈咪在孕期的特殊需要。 首先，孕妈咪要照顾自己的口味，尤其是在妊娠反应较重的孕早期，不应只看广告宣传，要根据口味选择产品。 选购孕妈咪奶粉时，与专业医生面对面探讨选择适宜自己的孕期奶粉是明智的。尤

蔬菜是准妈妈饮食中必不可少的食物，在合理的膳食结构中占有很大比例，蔬菜中的蛋白质和脂肪含量较低，含有一定量的碳水化合物以及丰富的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等）。可是，蔬菜中的这些营养素多易溶于水，在烹饪过程中容易流失，准妈妈们要如何保留蔬菜中的营养素呢？这就要在保存、清洗、切法、烹煮上掌握一些技巧了。刚买回来的蔬菜，千万不要着急放进冰箱，洗净后用保鲜袋装好后，在

马上面临分娩了，准妈妈更要注意饮食的均衡搭配，摄入足够的能量为分娩和产后恢复做储备。少食多餐，每天可以安排5-6餐。并且一定要注意饮食卫生，不要在最后阶段出现胃肠道感染而影响分娩。准妈妈在饮食中要注意摄取多种不同的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白可以在营养上互补，使氨基酸组成更完全。此时特别推荐准妈妈每天可以适当地吃一些牛肉，不但可以为准妈妈补充体力，也有补脾胃、气血、强筋骨的作用。这里就介绍几款适合准

B族维生素大家庭中有12种以上的维生素，其中人体所必需的就有9种，并且由于维生素B是水溶性的维生素，可随着尿液流失，在体内滞留的时间很短，需要每天进行补充。对于准妈妈来说，最为重要的B族维生素包括B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸），它们各自承担着不同的作用。维生素B1是糖代谢过程中关键性的物质。充足的维生素B1能够使神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张的情绪，增加准妈妈的抗

本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂；注意晒太阳，有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要，因为此期随时可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病，都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。这个时候，孕妈妈消化功能减退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。到34周时，胎儿的体重增加很快，是胎儿生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎儿体内的钙、铁

怀孕时由于胎宝宝须由母体吸取铁质，孕妈咪本身铁质储藏量很少，再加上血液的稀释，孕妈咪如果不多摄食含铁质的食物，就很容易罹患缺铁性贫血。如贫血比较严重，就要咨询专业医生，并在医生的指导下按照一定的剂量从铁质保健品或一些药物中补充铁。这样选购铁保健品更合理考虑制剂的选择三价铁和有机铁在肠道不容易吸收，必须变成游离的二价铁，才被吸收。现有制剂中硫酸亚铁、碳酸亚铁、富马酸铁、葡萄糖酸亚铁均属二价铁。枸橼酸

进入本月，你的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可以适当加餐，以保证营养的总量。第9个孕月里，必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量可达300-400毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体

孕期最好选择专门为孕妈咪配方的多种维生素。在怀孕和哺乳期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。 维生素有天然和人工合成之分。人工合成的维生素又叫人造维生素，是科学家利用人工合成的方法制造出来的具有与天然维生素相同成分的维生素，人造维生素一般作为药物用以特定的治疗，不宜作为补充营养素。严格说，“天然维生素”又有制剂型和自然型之分。制剂型就是科学家从维生素含量高的植物或动物中提取而做

很多准妈妈抱怨，怀孕后睡个好觉似乎成了奢侈，肚子越来越大对内脏的压迫加上尿频等孕期的各种不适，扰乱了准妈妈的睡眠。众所周知，睡眠好才能休息好，准妈妈更要有充足的高质量睡眠。但事实却不尽人意，那如何从饮食上帮助准妈妈睡个好觉呢？下面推荐几种安神的食物和食谱，帮助准妈妈提高睡眠质量。安神食物1 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶

国外有研究表明，准妈妈在妊娠后期适当补锌，对成功顺产大有好处。据专家研究，锌能增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，能够更好的帮助胎宝宝推动出来。准妈妈可以多进食一些富含锌的食物，比如动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类、牡蛎、紫菜、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃、栗子等。其中牡蛎含锌最高，被誉为锌元素的宝库。下面就介绍几款能帮准妈妈补锌的美食：1、孜然鱿鱼食材：鲜鱿鱼1只，白醋、料酒、孜然、葱末、姜片、蒜茸

关于准妈妈要不要补充α-亚麻酸，目前是存在争议的：一方面有学者说α-亚麻酸是准妈妈必需的营养素，这种营养素对促进胎儿大脑、眼睛等重要器官的发育尤为重要；另一方面也有人认为α-亚麻酸不是准妈妈非吃不可的保健品。那么α-亚麻酸到底是什么？有多大功效？什么是α-亚麻酸α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，体内不能自身合成，必须从食物中获得。人体缺乏酸会导致各种功能障碍和代谢紊乱，已被确定为世界范围问题，尤其对胎儿

怀孕35周，孕妈妈容易受到便秘、痔疮等困扰，还有部分孕妈妈因为水肿而难受。水肿是妊娠晚期的常见症状之一，水肿发生时应该注意休息，平时还可以将脚部适当垫高，利于静脉的血液回流。而便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。临近分娩，准妈妈有三个营养要

已有临床试验表明，在分娩时，孕期摄入丰富维生素C的准妈妈胎膜早破的几率比维生素C摄入相对不足的准妈妈要低5%，这是因为维生素C能够帮助准妈妈加固由胶原质所构成的胎膜。因此准妈妈在妊娠期间摄入充足的维生素C，可以降低胎膜早破的发生几率。维生素C的主要来源应以天然食材为主，平时准妈妈应多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜，并且一定要吃新鲜的，因为维生素C容易被空气中的氧气氧化，放置的时间越长，与空气接触

这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富的菜肴，为孕妈妈的临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。怀孕后期，铁和钙对你和胎宝宝依然十分重要。在食用富含钙质食品的同时，也要多摄取含有维生素D的食物，促进钙质吸收。准妈妈久站或久坐后，下肢会出现凹陷性水肿，这是妊娠期正常的生理现象。准妈妈可以在平日的饮食中，多吃一些具有消肿功效的食物，来帮助缓解水肿症状。富含蛋白质的食物可以有效缓解孕期水肿问题。准妈

鱼油中DHA是胎宝宝脑发育所必需的物质，它主要是对脑神经生长发育有很重要的作用。人体脑细胞的分化与发育有70—80％是在出生前3个月内完成的，其余部分在出生后数日内完成，孕妈咪在此阶段适当吃些鱼油产品，补充足够的DHA才能保障胎宝宝神经系统的顺利发育。 在买鱼油的时候应该注意，DHA:EPA大于等于3:1的鱼油适宜学生和脑力劳动者服用；而DHA和EPA含量都较高的鱼油不适宜少年儿童，孕期和哺乳期妇