准妈妈经常会在还没到饭点的时候就产生饥饿感，在身边或家中常备一些健康的零食，可缓解饥饿感所带来的焦虑情绪，也不会使准妈妈长期处于饥饿状态，是体内胰岛素水平波动过大，使血糖水平不稳定。适合准妈妈吃的零食1 葵花子。葵花子中富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝的血管生长，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。但是五香葵花子中含有亚硝酸盐，对身体不利，建议食用原味葵花子。2 花生。花生能为准妈妈补充维

人体内的锌主要贮存于骨骼内，锌不像钙，胎宝宝没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足，胎宝宝血浆中的锌浓度会迅速下降。所以准妈妈要注意锌的摄取，一起看看关于补锌的要点，做到心中有数吧！1、准妈妈每天需要多少锌？人体对锌的需要量，营养学家说，对正常人而言，一个成人每日摄入大约20毫克的锌，基本上可以维持机体的需要。而准妈妈的需要量则要高出一倍才行，达不到这个量，就属于缺

维生素D是人体中一种不可或缺的维生素，维生素D有助于准妈妈调整体内钙和磷酸盐的含量，促进食物中钙和磷的吸收和利用，而钙和磷有助于让准妈妈的骨骼和牙齿保持健康。此外，维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。准妈妈缺乏维生素D的危害如果准妈妈在怀孕时，体内维生素D含量低，会导致不能充分吸收利用摄入的钙，导致体内可利用钙不足，使机体消耗贮存的钙，长此以往，就会对宝宝

14周左右，难以忍受的早孕症状开始减轻，当怀孕满3个月之后，孕妈也不需要再继续补充叶酸了。再忙碌，都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐13点，晚餐6-7点 吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。胎宝宝的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而

垃圾食品是指那些仅提供能量，而没有太多维生素及矿物质的食物，或是提供超过人体需求的糖、脂类等物质，变成多余成分的食品。准妈妈的孕期饮食要注意保持营养均衡的饮食结构，少吃点垃圾食品，因为这些食品基本不含营养物质。世界卫生组织提出十大垃圾食品：1 油炸食品；2 果脯、话梅、蜜饯；3 腌制及罐头类食品；4 加工的肉类食品（火腿肠等）；5 肥肉和动物内脏类食物；6 甜点及奶油制品；7 方便面；8 烧烤类；

准妈妈到了这个阶段早孕的反应应该已经都好了很多了，下面就来介绍几款非常适合准妈妈的养生粥吧，好喝又营养，可以当作早餐，也可以在正餐中享用，看看有没有你喜欢的吧！1、牛奶燕麦粥食材：燕麦片、牛奶适量、香蕉一根做法：将麦片和牛奶混合放入锅中，用大火烧开后，转成温火继续煮制，直到燕麦软糯汤汁粘稠，将事先切片的香蕉放入锅中，在继续煮一会儿就可以出锅了。2、黑芝麻粥做法准妈妈可以将买来的生黑芝麻一起炒熟研细

准妈妈需要很多的营养，以往一日三餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养，加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。变着花样加餐最科学每顿加餐中，尽量将蛋白类的食物，包括蛋、肉等控制在25克以内，淀粉类的食物也应控制在25克左右，同一类的食物不要重复食用。变着花样地吃最好。每天都换换样儿，补充营养又不会吃腻。如果准妈妈想吃甜食，那么水果应该是首选，但是每日吃水果的数量不应该超过500

此时，大部分准妈妈会感觉到精力旺盛、食欲大增、乳房膨胀，由于消化系统功能减弱，也容易发生消化不良及便秘。在吃饭以后，准妈妈体内的血糖含量会增加，宝宝也“吃饱喝足”有力气了，所以胎动会变得比饭前要频繁一些。现在是胎宝宝长牙根的时期，准妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙根。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有

准妈妈在孕期一定要吃早餐，而且还要保证早餐的质量。作为一天中最重要的一餐，不吃早餐对准妈妈本身以及胎儿都不利。不吃早餐的害处1 容易引发低血糖：准妈妈比正常人体质弱一些，如果不吃早餐很容易引起低血糖，后果严重则会出现头晕的情况，如果怀孕初期还可能会造成流产。2 肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，长时间让胃处在饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。3 便秘“出笼”：若不

怀孕期间孕妇身体对铁的需求量大大增加，因为怀孕后身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，容易产生生理性贫血，如果铁不足，就会发生缺铁性贫血的症状，所以准妈妈要补充足够的铁，为自己也为胎宝宝的健康生长。1、准妈妈应该从什么时候开始补铁？孕妇在整个妊娠期约需1000毫克铁，比孕前增加15%—20%。从孕20周开始，由于母体红细胞总量扩充加快和胎儿发育需求增多，每日需铁量增至5－10毫克。因此，待早期

牛奶有改善皮肤细胞活性，减缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。推荐食谱：桃仁牛奶芝麻糊核桃仁30克、牛奶300毫升、豆浆200毫升、黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每日早晚各吃1小碗。带谷皮类食物随着孕妈咪体内过氧化物质渐渐增多，很容易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干

鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的食物，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对胎儿的神经系统和身体发育十分有利，还能给准妈妈益智健脑及促进肝细胞再生。鸡蛋中还含有维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质，可分解和氧化人体的致癌物质，具有防癌作用。怎么吃鸡蛋最好鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81 1%，开水、牛奶冲蛋为92 5%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的

孕期准妈妈很容易被水肿困扰，越到后期会越严重，那么有没有什么饮食调理的好办法呢？下面就给准妈妈们介绍一些防水肿的食物和食谱，希望能有帮助！1、防水肿的饮食原则最重要的是防止体重过快增长。其次可以进行饮食调整。（1）高蛋白 低盐饮食准妈妈每天应该摄取优质的蛋白质，像禽类、牛羊猪肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等。在保证足够蛋白质的摄取量的同时，还要注意不要食用过多的盐，口重的妈妈要尤

胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂类及必需脂肪酸的需要增加。因此，准妈妈有必要适量补充，以促进胎儿大脑发育，让宝宝变得更加聪明。脂肪大家族的成员脂肪也并不是一个简单的名词，它是脂类大家族的总称，家族里的成员也是有好有坏。它的家族成员中包括中性脂肪、磷脂和固醇类：中性脂肪：即甘油三酯；磷脂：卵磷脂、脑磷脂、肌醇磷脂；固醇类：代表物为胆固醇，它是维生素D、雄激素、雌激素、孕激素的重要前体质。脂肪对准妈妈

在这个时期，准妈妈要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入。这段时间还需要充分的维生素D和钙来帮助胎宝宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了，但别忘了做好防晒的工作。补钙是每个准妈妈都关心的话题，伴随胎儿越来越大，如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙，小宝宝就会无情地掠取”妈妈骨骼中的钙，这可能会损害准妈妈以后的健康。为保

怀孕期间的女性对营养的需要量增加，特别是到了怀孕后期，胎宝宝压迫消化系统，导致孕妈咪进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能量就成为必须。那么，吃点什么好呢?该选择哪些食品，才能在满足口腹之欲的同时，也能为自己和小宝宝的营养加分呢？新鲜水果苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康很有好处。孕妈咪要保

本周，准妈妈容易出现便秘和烧心的情况，可以适当多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等。烧心多是由于摄入糖分过多，可多吃些萝卜，萝卜含有消化糖的酶类。准妈妈只要不挑食，饮食多样化，一般都可以满足胎宝宝的营养需要。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。任何食物适量摄入即可。怀孕19周准妈妈要摄取的营养素包括叶酸、维生素A、钙、铁、钠、维生素C、蛋白质，注意饮食均衡，因为许多食物之间具有交互作

很多孕妈咪会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步。其实恰恰是这两种营养成分，无论对于孕妈咪自己的能量补充，还是腹中胎宝宝的成长都是不可或缺的。 虽然在食物的分类中，坚果被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎宝宝来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱

准妈妈在怀孕期间偶尔吃一两次奶油蛋糕等食物是没有问题的，但如果常吃就不利于健康了。因为奶油蛋糕等食物用的大部分都是植物奶油，而植物奶油属于人造奶油，含有反式脂肪酸，经常吃反式脂肪酸对胎儿的发育没有好处。常摄取反式脂肪酸的危害准妈妈摄入较多反式脂肪酸后，可通过胎盘传给胎宝宝，哺乳的妈妈则会通过乳汁传给婴儿，造成胎儿和婴儿的必需脂肪酸缺乏，从而影响生长发育，还可以造成大脑脂质缺乏，影响他们的智力发育。

准妈妈在孕期最重要的一课就是如何让自己吃好，营养的摄取是给自己和胎宝宝最基础的保障，而吃也是有技巧的，下面就介绍几款最适合准妈妈的食品！1、最佳防早产食品丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，据说奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克。因此，准妈

磷和钙都是骨骼和牙齿的重要构成材料，磷是促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的营养素。磷还可以帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，协助完成收缩功能；也是体内新陈代谢过程中参与很多重要步骤的酶的组成，对保证新陈代谢的顺利进行，有着重要的作用。准妈妈缺磷的危害准妈妈在怀孕期间如果缺磷的话，可能会引起自身软弱无力、关节痛、心肌炎、食欲不振。出现骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、精神不振甚至崩溃等症状。准妈妈身体不好对胎儿肯定

本周，准妈妈需要注意一个饮食要点，吃得多并不意味着摄取营养全面，有可能胎儿和准妈妈需要的某些营养素依然缺乏。一些妈妈孕期体重猛增，而生出的胎儿却十分瘦小，这是因为营养不均衡造成的。过量饮食会增加分娩时的困难，同时增加准妈妈的身体负荷，容易出现高血压、糖尿病等症状。因此，在进食时要注意科学均衡的营养搭配。准妈妈现在需要每天喝水1-1 5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质，对准妈妈和胎宝

锌是胎儿发育必不可少的微量元素，它能刺激细胞的分裂，是促进胎儿组织生长和智力发育的重要物质。也会影响到准妈妈孕期的皮肤状况、食欲以及分娩时子宫的收缩力。孕期缺锌的危害人体内的锌主要贮存于骨骼内。锌不像钙那样，胎儿有能力将母体骨骼内的钙随时动员出来加以吸收，妊娠期间一旦锌摄入量不足时，母体骨骼中锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度此时会迅速下降。另外，准妈妈自身的血锌水平可影响到子宫的收缩，血锌水平正

本周，准妈妈需注意补充锌、维生素A、维生素B6、维生素C、E等对眼睛的发育作用很大的营养素。因为，缺锌会使视神经萎缩，暗适应异常，出现夜盲等。补充维生素A可以起到提高视力的作用，补充维生素C、E可以增强视网膜抗氧化能力，起到保护视细胞的作用。补充维生素B6能够营养视神经，有助于增强视神经的传导功能。宝宝的漂亮眼睛全靠现在创造。准妈妈可以开始注意补充DHA了。因为这个时期是胎儿大脑中枢神经元分裂和成

大多数人都知道孕妈咪在怀孕期间不宜饮酒，但却并不知道喝含有人造甜味剂的饮料也很“危险”。 最新研究表明，含人造甜味剂的饮料会对未出生的胎宝宝造成危害，经常喝这种饮料的孕妈咪早产的风险会增大。科学家对6万女性进行了跟踪调查，发现每天喝含人造甜味剂的饮料与孕妈咪早产存在关联。如果孕妈咪平均每天喝一罐含人造甜味剂的饮料，早产的几率会增加38%。每天喝4罐以上，早产的几率最高可增加78%。因为某些人造甜味

准妈妈在怀孕期间最好的营养来源就是饮食，如何吃得既营养又健康是每位准妈妈的必修课。准妈妈吃饭不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，最好不要被外界的环境干扰打断，更不能有一顿没一顿、饥一顿饱一顿的，要做到定时定量。三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康的饮食方式。为什么饮食要定时定量因为人体消化系统的活动是有一定规律的，当准妈妈在吃饭时，口腔、胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，将

便秘是准妈妈常见的问题，而从“吃”入手是最重要的预防方式，下面就一起来看看，孕期便秘那些事，了解怎样吃对才不便秘！1、孕期为什么易便秘？造成准妈妈便秘的一个主要原因是内分泌激素变化的影响，胎盘分泌大量孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道肌肉张力下降，肌肉的蠕动能力减弱。这样，食物在胃肠道停留的时间就会变长。停留时间加长导致使食物残渣中的水分被重新吸收，粪便就会又干又硬，而难以排出。另外，准妈妈的活动量不

碘是人体中一种必需的微量元素，是甲状腺激素合成的基本原料，缺碘即可导致甲状腺激素的合成和分泌减少。甲状腺激素可促进蛋白质的合成并促进胎儿生长发育，在人体的生长发育以及生命活动的全过程中都是至关重要的。准妈妈缺碘的危害若缺碘达到某种程度，可引起准妈妈和胎儿低甲状腺素血症，导致胎儿不可逆的大脑损伤，甚至可能造成围产儿和婴儿的死亡率上升，使新生儿高促甲状腺激素血症、甲减、生长迟缓和儿童期智力障碍的发生率

有的准妈妈觉得水果比蔬菜好吃，水果又有各种维生素，就放开多吃水果而不爱吃蔬菜，认为水果可以替代蔬菜，这可是大错特错的哦！1、水果为什么不能替代蔬菜？水果的口感好，吃起来也方便，跟蔬菜比较起来，准妈妈会更喜欢吃，但是它们是不能互相取代的。虽然水果和蔬菜的主要成分都是碳水化合物、维生素、无机盐、纤维素和其他特殊的营养物质，但是，它们在一定程度上相似，却并不相等。比如，水果中的不溶性膳食纤维要比蔬菜中的

矿物质在维护人体功能中起着重要的作用。有几种矿物质（如钙、铁、锌）对于准妈妈尤为重要，但这些矿物质也像维生素一样不能在体内自身合成，必须依靠食物供应。准妈妈保持高水平钙、铁吸收，有助于胎宝宝的生长发育。铁有助于胎儿肌肉健康生长铁在人体内的清除很快，因此准妈妈每天都要摄入含铁的食物，在孕期准妈妈血液中的铁含量需要增加一倍，因此需要保证摄入比怀孕前更高水平的铁以避免发生贫血。含铁的食物：补铁除了可以每

到了孕中期，准妈妈会发现自己非常能吃，口味也有可能变了许多，以前爱吃辣，现在可能不爱吃了，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了心头最爱。因此，准妈妈可以好好利用这段时间，加强营养、增强体质、提高免疫力，为将来分娩和产后哺乳做准备。这个阶段为适应胎宝宝的需要，准妈妈体内的基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要适量的蛋白质和能量。胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，

水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素。孕妈咪多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎宝宝的健康成长有好处。但吃过多的水果，并没有益处。甚至有些孕妈咪为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下二三公斤，这种饮食是极不科学的。因为一般水果虽然含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如

准妈妈孕期最大的烦恼之一就是妊娠纹。妊娠纹除腹部外，它还分布在乳房四周、大腿内侧及臀部。据统计，大约有70%的准妈妈都会出现妊娠纹，而且妊娠纹一经形成就只会淡化而不会消失，这的确令爱美的妈妈们很是烦恼，因此准妈妈们可在孕期尽量避免和减轻妊娠纹。除了控制体重可以避免或减轻妊娠纹外，日常饮食也能帮助准妈妈远离妊娠纹。多吃富含胶原蛋白、弹性蛋白和维生素的食物，如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和果蔬等，可以改善皮肤

准妈妈都希望吃了东西能长到宝宝的身上，但总会有这种情况，宝宝可能还没长多大，自己已经胖了好几圈了。那么准妈妈怎样吃才能长胎不长肉呢，一起来学习一下吧！1、别总担心胎宝宝吸收不够营养经常听老人劝准妈妈，要多吃点，多吃了胎宝宝才能长得好，不然营养都去不到孩子那儿，其实，这种说法是不对的。包括人类在内的哺乳动物有一个规律，就是能量的供给以胎儿优先，先胎儿后母体。也就是说，如果准妈妈的营养不好，那么她的身

绿叶菜是一类主要以鲜嫩的绿叶、叶柄和嫩茎为产品的速生蔬菜。由于生长期短，采收灵活，因此栽培十分广泛，品种繁多。比如西兰花、空心菜、菠菜、香菜等。绿叶菜中含有大量准妈妈在孕期身体所需要的营养素和微量元素，比如蛋白质、维生素、胡萝卜素以及一些微量元素等，对胎宝宝的成长发育十分重要。但是，做绿叶菜也有一些小窍门和禁忌，所以要掌握一定的烹饪技巧：先洗后切绿叶菜中富含的维生素多为水溶性的，如果先切后冼，蔬菜

准妈妈在孕期都会注意补血，家里会经常备些枣来食用，因为枣是补血的，这在很多人心中已经达成共识。但结果呢，可能到了医院一测，还是贫血，准妈妈就闹不明白了，为什么天天注意补血，坚持吃枣，怎么还会贫血呢？其实，用枣来补血是长久以来的一个误区。首先，鲜的大枣每100克含铁元素平均2毫克，而100克猪肝含铁元素25毫克，大枣的铁含量并没有优势，从补铁补血的角度讲它并不是铁的主要来源。其次，像其他植物性食物一