准妈妈一般都会被嘱咐，不要乱吃零食，尤其是添加剂过多的小吃。不过，早孕反应期间，可能准妈会想找点小食填填肚子，在早孕反应过去之后，可能会经历食欲猛增的时期，也会随时想捏点东西吃。那么哪些零食最适合准妈妈的需要呢？下面就介绍几种，可以从中选择自己喜欢的，营养也健康。1、葡萄干葡萄干补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，葡萄干虽好，也不能多吃，每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。2、大

准爸爸和准妈妈一定都希望宝宝能拥有健康、平滑的皮肤。虽然宝宝的肤色是由遗传基因决定的，无法改变，但是肤质却可以通过妊娠期准妈妈的饮食结构和营养摄取进行改善。想要胎宝宝的皮肤健康发育，需要补充以下营养物质：蛋白质充足的蛋白质能够让皮肤饱满、有光泽；缺乏蛋白质则会导致表皮粗糙、晦暗。推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆制品脂肪脂肪能增强皮肤弹性，是宝宝皮下血管和肌肉组织的必要组成部分和“营养供给站”，如果妈妈的脂

孕7周，准妈妈要保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。想吃就吃，少食多餐，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。进食过程中应保持心情愉快，听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，从而增加准妈妈的食欲，保证胎儿正常发育。本周饮食要点1 要摄入足够的叶酸，对胎儿神经系统的发育有益

糖类是除了蛋白质、脂肪以外的第3大营养素。糖类作为供给孕妈咪能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%。并且糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心，脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。含糖类食品主要包括米饭、面食、土豆、淀粉、食用糖和水果。在蛋白质摄入充足的情况下，孕妈咪应每日食用米面食200～300克，食糖（包括饮料、牛奶、水果中的糖）50克，以便足够满足孕妈

土豆既是一种营养丰富的蔬菜，又可以作为主食为人体提供充足的能量，因此其食用价值非常高且味道佳，深受世界各地人民的喜爱。土豆的学名为马铃薯，其维生素A和维生素C的含量要数倍于胡萝卜、大白菜和西红柿等蔬菜，优质淀粉的含量更是高达16 5%，被誉为人类的“第二面包”。那么土豆应该如何烹饪才能较好地保留这些丰富的营养物质呢？蒸土豆蒸土豆不仅能够最大程度地避免营养成分的流失，还能保留土豆天然的香味，是最理想

准妈妈会因口味改变爱吃酸，是众所周知的事情。但是，为什么怀孕后爱吃酸呢？这个问题似乎很少有人去思考和关注。缓解早孕反应怀孕后胎盘会分泌绒毛膜，促进腺激素，它具有抑制胃酸分泌的作用，可使胃酸分泌量减少，并大大降低消化能力，影响食欲和消化功能，从而准妈妈就会出现恶心、呕吐、食欲不振等“早孕”症状。而酸味食物能刺激胃酸分泌，提高消化和吸收功能，可缓解“早孕”症状。这也就是为什么准妈妈喜欢吃酸的缘由之一。

早孕反应严重的话吃点啥好？准妈妈胃口如果依旧不好甚至变得糟糕，这些开胃食谱推荐给你。1、西红柿炒菜花食材：菜花1颗、西红柿2个、葱姜少许、糖、盐少许、食用油适量。做法：菜花洗净掰成小朵，焯到8成熟，捞出备用。西红柿去皮切成块。姜葱洗净，切段备用。锅放热油，下葱姜末爆香。放入西红柿炒至浓稠，下菜花继续翻炒，等菜花熟透加糖、盐调味即可。2、菊花粥食材：菊花30克，粳米100克。做法：先用菊花煮水，将菊

铝制炊具具有重量轻、传热快，使用方便等特点，因此曾经成为我们厨房中一个庞大的家族。可是与铁制炊具一样，铝制品也会在烹调过程中，也会有小部分溶解进食物中。如果我们不知道应该摄入多少铝含量才是科学的、有益于健康的，就会造成很多麻烦。尤其是给处在怀孕期的准妈妈，能不能用铝制炊具烹饪食物呢？铝元素摄入过量的危害铝是人体每日必须摄入的元素之一，当然准妈妈也需要摄入一定量的铝元素。随着我国科技的发展、铝制品工

本周，胎儿着床尚不稳定，是胎宝宝身体各部位器官形成的关键时期，也是最为脆弱的时候。准妈妈要特别注意营养均衡，多休息，不能过度运动做家务。70%-80%的准妈妈在这一阶段都会出现不同程度的孕期反应，譬如恶心、呕吐、食欲下降。轻微的早孕反应并不会对胎儿及准妈妈造成不良影响，如症状加重而不能完全进食时请及时就医。此时准妈妈的膳食应富含营养、少油腻、易消化及适口。妊娠反应可能会让准妈妈情绪不好，烦躁、易怒

维生素类素有“机体的润滑油”之美称。孕妈咪的体内如果缺少了它，胎宝宝在宫内就不能正常运行。孕期如果维生素缺乏可以导致流产、死胎和胎宝宝发育障碍。孕妈咪所需要 的维生素A、维生素B、维生素C以及维生素D这4种维生素要较正常人多，以便胎宝宝正常生长发育所需。维生素可以分为容易溶于水的“水溶性维生素”和容易溶于油脂中的“脂溶性维生素”。脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，大多存在于植物

你的体重没有增加太多，但是乳房更加膨胀，乳头和乳晕色素加深，现在你需要使用新的文胸。从现在开始你需要减少食盐量。你的小便会更加频繁，从阴道流出的乳白色分泌物增多。你可能感觉头发很厚、有光泽、或者油腻、薄、柔软，记住一定不要吹风、烫发或染发。恶心、呕吐的不适感让你很难高兴起来，有时你会感觉自己很孤独，其实大多数准妈也处于这种状态。本周，准妈妈可不能忽视的重要工作是补碘。补碘不是什么时候都可能提高智力

铁是人体生命活动不可缺少的元素，具有制造血液的作用，是人体中制造血红蛋白的重要元素。缺铁可引起孕妈咪贫血，机体免疫力下降，易感染，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍，大出血等危及生命的后果。还能引起胎宝宝发育不良、出生后智力偏低等严重后果。由于胎宝宝的血液需要从孕妈咪的血中吸收铁，蛋白质，卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。

准妈妈在怀孕期间是不能缺失水分的。因为水能帮助肾脏保持良好的工作状态和有效预防便秘，只有多饮水、多排尿才能避免孕期常见的泌尿系统疾病。胎宝宝也非常需要水，只有充足的羊水才能使胎宝宝自由活动。所以，在怀孕期间，准妇妈妈要多多喝水来补充体内的水分。一般来说，建议准妈妈每天饮水（包括其他液体及食物中所含水分）1-1 5升。很多准妈妈常以饮料代替白开水，并且认为这样做既能解渴，又能增加营养。其实这种做法是

碘是合成甲状腺激素的必需微量元素，而甲状腺激素对正常的脑发育至关重要。所以，对于准妈妈来说，尤其是孕早期的准妈妈，缺碘的话就有可能影响到胎宝宝的大脑发育。那么哪些食材能让准妈妈安全有效的补碘呢，看看下面的食谱有没有你喜欢的吧！1、冬瓜海带排骨汤食材：猪小排、海带、冬瓜、葱白适量，蒜数瓣，食盐、姜少许。做法：海带泡软洗净切成方块。冬瓜去皮洗净切小块。锅中加入半锅温水和排骨，再加入姜片和葱段，大火烧开

硫胺素其实就是维生素B1，其主要功能是调节体内糖代谢，保证每天摄入的淀粉及糖类能转化为能量而被人体利用。维生素B1如果缺乏，会使体内糖的代谢发生障碍，由糖代谢所供应的能量减少。而神经系统和肌肉所需要的能量主要由糖类供应，因此它们所受的影响最大。维生素B1严重缺乏时可引起神经系统和循环系统的一系列疾病，比如脚气、神经炎等等。此外，维生素B1还能抑制胆碱酯酶的活性，有利于胃肠蠕动和消化腺体的分泌。维生

本周，准妈妈可能还在被孕吐困扰着，而且发现自己越来越爱吃酸。这主要是因为怀孕后，体内的变化让准妈妈食欲大减，而酸味食物可以改善孕期内分泌变化带来的食欲下降、呕吐以及消化功能不佳的状况，但是孕期吃酸切勿过量。在这几周内，你会发现自己特别容易疲劳，甚至会感觉懒散，浑身无力。不用担心，这是你体内的激素变化所导致的。保持睡前放松训练、降低室温、养成睡午觉的习惯，能有助于你减轻疲劳的感觉。你可能进入了早孕反

准妈妈在孕期不仅要注意营养的摄取，均衡饮食，在日常的进食习惯上也要多加注意才行啊！1、怀孕我最大，一定要多吃很多准妈妈对饮食不控制，只想着反正怀孕了，想吃什么吃什么，身边的家人可能也会这样建议。但是殊不知，营养过度也会对准妈妈和胎宝宝造成不好的影响。最直接的会导致准妈妈肥胖，这不仅增加了妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征的风险，还会导致胎宝宝体重过大，不能成功顺产甚至增加难产的几率。而且巨大儿在出生后容

铜是一种对人体健康非常重要的微量元素，一个成年人体内的铜含量约为150-200毫克，其中50%-70%存在于肌肉及骨骼中，20%存在于肝脏中，还有5％-10％分布于血液里。铜在体内的含量过高或过低都会对人体造成危害。由于体内的铜会促进铁的吸收，因此铜摄取不足会导致铁吸收缺乏而造成贫血，还会造成骨质疏松、骨密度下降、胆固醇浓度增加、脂肪代谢异常和甲状腺类疾病。准妈妈如果缺铜，不仅会导致胎儿生长和大脑

从本周开始，胎宝宝在今后6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康，为将来出生后能够独立生存做准备，此时胎宝宝就要从准妈妈体内摄取大量的钙质了。维生素D是钙的好伙伴，充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素D的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。一般人不会缺乏维

海鲜含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，孕期适量吃一些海鲜，例如鱼、虾等对于补充优质蛋白、碘等母婴所需的营养素大有益处，但不是什么海鲜都适合准妈妈食用。如果准妈妈是个十足的海鲜迷，孕期也要适当忍忍了。准妈妈如果常吃海鲜（每周4次以上，每次100克以上），就会影响胎儿和新生儿的神经系统发育，而且海鲜过多食用，还会导致准妈妈拉肚子，所以准妈妈吃海鲜务必要适量，每周一次，每次建议不超过100

随着胎宝宝一天天地长大，准妈妈对钙的需求量也在增加，整个孕期需要怎样科学的补钙，每天补多少，怎样补，都是有学问的，千万不能马虎哦！1、每天需要补多少钙？中国营养学会推荐，准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样，应该每天摄入800毫克的钙，而随着胎宝宝的生长，在孕中期也就是怀孕的4-6个月，应该每天摄入1000毫克的钙，到了怀孕的最后3个月以及哺乳期，钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。2、什么时候开

牛磺酸是氨基酸的一种，广泛分布于动物的组织细胞内，海生动物中的含量尤为丰富。牛磺酸对准妈妈和胎宝宝有着十分重要的作用，主要包括以下几个方面：促进胎儿的脑组织发育牛磺酸在人脑内的含量十分丰富，能明显促进神经系统的生长发育和细胞的增殖、分化。研究表明：早产儿脑中的牛磺酸含量要明显低于足月儿。母乳中的牛磺酸含量较高，尤其初乳中含量更高。如果宝宝出生后牛磺酸得不到很好地补充，将产生生长发育和智力发育迟缓等

很多准妈妈担心自己孕期营养不足，想吃些保健品。可是孕期准妈妈吃保健品好不好呢？吃保健品有作用吗？保健品即保健品食品的通俗说法。保健品不能等同于药品，保健品含有一定量的功效成分，能调节人体的机能，具有特定的功效，适用于特定人群。保健品毕竟不是药品，且保健品通常功效单一，难以满足准妈妈均衡全面的营养需求。目前认为最好的补充营养方法是食补，因此准妈妈最好是能通过合理、全面的饮食来补充营养。如果准妈妈营养

准妈妈在饮食中除了要注意主食、蔬菜、水果等的摄入，对于小的细节也要多加重视，比如小小的调料，如果忽略了也可能会对健康造成影响哦，一起看看哪些调料在食用是要多加注意！1、 盐有的准妈妈口重，喜欢吃盐多的菜肴，但是在孕期就不能这样了，盐分的过多摄入，会加重准妈妈孕期浮肿。这是因为准妈妈体内内分泌的变化，导致水潴留，而且子宫增大压迫到下肢静脉，血液回流受阻，就会出现下肢浮肿，而过多的摄入盐分会加剧浮肿的

碳水化合物就是一般人们所说的糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物，是地球上最丰富的有机物。含碳水化合物较多的食物一般价格比较便宜；而且，碳水化合物在体内氧化速度较快，能够及时供给能量以满足机体需要，所以，碳水化合物是大部分人摄取能量最经济和最主要的来源。它们也是机体的重要组成部分，与机体某些营养素的正常代谢关系密切，具有重要的生理功能。碳水化合物缺乏与过剩的危害准妈妈在怀孕期间缺乏碳水化

怀孕满三个月了，此时胎宝宝生长发育迅速，对营养物质的需求增加了，蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等都是必需营养。多吃蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，做到荤素搭配、粗细配合、混合摄入、花样齐全，使机体处于营养平衡的良好状况，才能保证胎宝宝的发育。妊娠反应期即将过去，准妈妈准备迎接胃口大开的日子吧。在胃口大开之后，准妈妈需要在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重

很多准妈妈在孕期可能都会偏好某一种味道，会叮嘱家人多加点调料，因此，一些调味品如味精、食盐、香料等，就成了提振准妈妈食欲的“神器”。但准妈妈们往往忽略了，一些调料虽然美味，但可能会带来危害。这些调料准妈妈不宜多吃：1 盐：盐分摄入过多，会导致孕期身体浮肿，如长时间站立行走、中午不午睡则会更加严重。这是因为准妈妈内分泌变化，导致水潴留（指机体在组织间隙里积存了过多的水并且无法通过排尿等方式将其排出）

粗粮是指没有经过精细加工的谷物类粮食，与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。准妈妈既要保证每天吃一些粗粮，又不能过于依赖粗粮。只有粗细搭配，才是科学的饮食原则。粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米

胎宝宝发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈咪食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致孕妈咪及胎宝宝双方甲状腺素合成不足，影响胎宝宝脑组织正常发育，生出低智商胎宝宝。故孕期智力食谱应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。一般说来成人每天需碘１００ug以上，妊娠期需要量增加，如每周食谱中有１次紫菜或海带，即可满足需要。本文由百度阅读提供 摘自《我怀孕了，营

聪明宝宝谁都爱，那么，准妈妈孕期吃什么可以让宝宝更聪明呢？首先当然是要抓住宝宝脑发育的黄金时期，为宝宝提供卓越、充足的营养，保证脑神经的发育所需的营养。其实，我们日常生活中有许多健脑益智的食品，只要科学摄取，就能让宝宝变得聪明伶俐。下面介绍几种常见的健康又健脑的食品，不过准妈妈要记住，任何食物都要适量为止哦。核桃核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脑细胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素锌和锰也是人

一项发表在美国《环境健康展望》上的研究发现，准妈妈们多吃水果和蔬菜可以有效避免多环芳烃(PAHs)对胎儿发育以及成长中的健康危害。多环芳烃(PAHs)与发病率较高的抑郁症、儿童肥胖、焦虑和多动症等有着很大关系。而怀孕期间吃了大量水果和蔬菜的准妈妈，可以更好地避免宝宝暴露于多环芳烃可能的负面影响，比如低出生体重等。下面就介绍8种最适合准妈妈的水果和蔬菜：1、草莓草莓富含维生素C、叶酸和纤维，在买草莓

伴随孕中期的到来，多数准妈妈逐渐告别怀孕初期的种种不适，变得胃口大开。准爸爸会发现准妈妈对食物的兴趣空前提高，一定不要嘲笑她变成了吃货，也不必过分担心，因为体重的合理增加是健康怀孕的标志之一，有助于生出健康的宝宝。与此同时，准爸爸也可以提醒和帮助准妈妈选择新鲜、健康的食物。提醒准妈妈按时按量进食督促准妈妈坚持每天吃早餐，并可以在早餐和午餐之间增加水果、坚果等健康零食。外出就餐时，不要吃生海鲜以及半

准妈妈的肚子越来越大，意味着胎宝宝的营养需求也越来越大了。到了这周，准妈妈会变得胃口大开，准妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但是也要注意，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食品。这个时候的孕妈咪需要增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片，每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。另外

锌是人体的必需微量元素之一。人体中含锌量很少，可是它在体内却发挥着重要的作用。体内蛋白质和酶的合成均离不开锌，成人每日需要13毫克的锌，而孕妈咪每天食物中的锌含量至少应为20mg，平均胎盘及胎宝宝每天需锌0、75~１mg。如果孕妈咪锌摄取不足，可以影响胎宝宝的发育。严重时可以导致宫内生长发育迟缓、胎死宫内、流产、中枢神经系统和骨骼畸形等。并且锌被誉为

怀孕期间多吃豆类与豆制品利于胎宝宝的发育，因为豆类富含优质蛋白与脂类，还含有大量的钙与维生素B，利于胎宝宝大脑与神经系统的发育。如果准妈妈经常吃些豆类食品，对胎儿健脑十分有益。根据营养成分与含量，豆类可分为两大类，一类为大豆（黄豆）、黑豆与青豆；另一类包括豌豆、蚕豆、绿豆、豇豆、小豆与芸豆等。在食用这些豆类时，一定要加热煮熟，以免豆类中固有的抗营养物质（阻碍人体吸收营养元素的成分）对人体造成不良影

此时，准妈妈的肚子已经微微隆起，逐渐“显怀”了。这个时候，不要偏食，饮食也要尽可能广泛多样化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒，远离咖啡，戒烟，不要接触有毒物质和辐射源。怀孕15周准妈妈需适量补充维生素A，维生素A无法自已合成，准妈妈缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，引起胎儿缺陷。其实，只要准妈妈饮食正常，每天吃入足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，就可以满足需要，不必额外服用鱼肝油。但是，如果饮食不