孕妈如何对抗不良情绪

忆往昔，

孕妈走在阳光里，

想去浪就去浪。

看今朝，

只能躲在口罩下，

憋得心发慌。

由于孕激素的作用，

怀孕很容易让孕妈变成

多愁善感的林妹妹，

而今又有疫情来捣乱，

孕期更是容易不！开！森！

做人嘛，最重要的是开心，

何况为了良好的胎教，

也要调节好心情的说！

那么，如何塑造一个健康快乐的孕妈？

01孕期为啥有坏情绪？看看哪个你中过招！

许多孕妈发现，怀孕前脾气很温和，可是怀孕后却变得敏感，易怒、埋怨、委屈、爱挑剔等。牛晓丹老师指出，这是由于怀孕后体内激素水平发生巨大变化而引起的，属于正常的生理现象。

还有的孕妈，还没有做好当妈妈的准备便意外怀孕，便生出诸多担心情绪。例如，担心宝宝是不是不健康啊、会不会有畸形啊、营养够不够啊、宝宝出生后我能不能带好啊等等。孕期还有一种常见的“筑巢心理”，孩子还没出生，孕妈早早就为宝宝囤起了衣服、睡床、尿不湿，给未出生的孩子起名字、猜测性别等，这些潜意识的思维，都是正常的现象。

02不良情绪对胎宝宝有哪些影响？

孕期经常会产生不良情绪，但如果孕妈不会调节，长期以往就会对自己和胎儿造成不良影响。 例如胃肠功能失调、植物神经紊乱、妊娠期高血压疾病，家庭不和谐、难产及产后乳汁不足等，还有一些孕妇悲观厌世，造成了不可挽回的结局。那对胎儿来说有怎样的影响呢？坏情绪可造成胎儿宫内发育迟缓、畸形、出生后胆小怯懦智力低下等。

03吃出好心情，孕期要正确补充营养

生命最初1000天，影响一生，决定未来。那么，孕期该如何通过合理的补充营养来缓解不良心情呢？牛晓丹建议，孕期饮食要规律且少食多餐，注意多补充一些优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、五谷杂粮，所以在家做饭不用太单调，可以经常变换各种各样的杂粮饭。

抑郁症的研究结果证明：所有抑郁症病例中，至少一半的患者缺乏叶酸。因此女性在受孕前至少1个月以及孕期的头3个月坚持每天服用叶酸片。维生素是维持生命的基本元素，因此一天中孕妈补充的维生素一定要达标，孕妈每天要吃三到五个核桃及两到三种水果。还有的孕妈会通过奶粉及药剂补充，但维生素的补充不是越多越好，孕妈要在医生的指导下补充。

04调节好心情的方方面面还有哪些？

适当运动

人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而运动会加速这种物质的分泌。内啡肽是身体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌。因此，孕妈正常情况下，建议经常散散步，特殊时期在家也走动走动，或者练练孕妇瑜伽。

充足的睡眠

良好的情绪还有一个非常重要的因素，即较充足的睡眠。很多孕妈有睡眠不好的问题，孕妈可以睡前用热水泡泡脚，放松一下，听听轻音乐或听听书。还有个别孕妈假期喜欢打麻将、打扑克，最好半小时就要起身活动一下，偶尔玩一会儿，千万不要时间太长，更不要耽误休息时间，扰乱生物钟。

自我和他人调节

一是告诫法，孕妈要经常告诫自己：“我不要生气，如果和宝宝一起生气，会影响到他们的健康哦。”第二个叫做释放法。有了坏心情，有人会通过购物、吃喝、倾诉等方式来发泄。孕妈也是一样，孕妈可以写一个孕期日记，不但可以发泄坏情绪，还能成为一种珍贵的回忆。第三种叫社交法，孕妈可以广交朋友，尤其是同为孕妇的“姐妹”，通过互相鼓励，共同出游等方式调节心情。另外，我们也要让宝爸参与其中，一个拥抱，或者一块儿听听音乐，畅想美好的未来，都可以缓解情绪。

美容法

美容法，即通过改变一下自己的形象，让自己拥有一个好心情。孕妈可以为自己做一个美容spa，换一件漂亮的衣服，剪一个新发型等等，让情绪稳定。