耻骨痛有多痛，不妨试试这些小贴士？

俗话说，十月怀胎一朝分娩。这短短的八个字，包含着每个孕妈妈难以言说的辛苦，这其中的辛酸，孕妈阿丽数月来深有体会。

早期身体还不算笨重，但也被孕吐折腾得够呛，还总是嗜吃嗜睡，到了孕晚期，妊娠反应也越来越剧烈，双脚浮肿、深夜抽筋，让阿丽和老公都困扰不已。在这众多的考验中，有一样更是苦不堪言，那就是耻骨痛。从还不知道啥叫耻骨，到被撕裂般的剧烈疼痛折磨得寝食难安，阿丽经历了一段“不堪回首”的时间。

什么叫耻骨痛，为啥会痛呢？耻骨，是位于髋骨的前下部，有两支。在孕中，随着胎儿的成长发育，孕妈的盆骨也会被撑大。为确保分娩时胎儿的顺利产出，耻骨联合的裂隙会增宽，宽度通常在0.3-0.4厘米左右。孕妈妈们感受到的撕裂式的疼痛，就是耻骨联合处的拉扯。

需要注意的是，每个人的情况各不相同，也不是所有的孕妈都会耻骨痛。有这么几类孕妇，是耻骨痛的高发人群。

首先是娇小瘦弱的孕妈。每个人的个头大小不一样，骨架的大小自然也有差异。身材娇小的孕妈们，耻骨部位小，能够承受的压力也相对较小，因此更容易出现耻骨疼痛。

其次是怀双胞胎的孕妈。两个胎儿，需要的发育空间比较大，当然也会给骨架带来双倍的压力。怀上双胞胎是许多父母梦寐以求的好事，但这样幸运的妈妈们，通常也要经受住耻骨痛的考验。

最后，是两次怀孕间隔较短的孕妈。从怀孕到分娩，整个过程都是对妈妈身心的一场大考验，骨盆等部位也会受到一些损伤，恢复起来也需要一定的时间。如果怀孕间隔过短，还没闭合好的耻骨，再一次经受压力和拉扯，痛感也会更强烈。因此，想要二胎的妈妈们也别太着急，间隔个2-3年，让身体再一次准备好了再说。

如果是即将或者正在经历耻骨痛，又该如何缓解呢？孕妈们不妨试试下面这些小贴士。

有条件的话，尝试游泳，这是许多妈妈喜欢的孕期运动，有助于缓解关节部位的压力。也可以让准爸爸们适当地为自己进行背部按摩，缓解酸痛感。站立时，保持双脚对称，坐着需要移动脚和臀部的时候，尽量保持平行，动作要轻缓。还有一点，孕妈们坐着的时候，可以用软垫托住腰背，睡觉时可以在双腿间夹一个枕头，这都是为了舒缓骨头所承载的压力，一定程度上也能减缓疼痛。

现在的女性大多独立而坚强，即使怀孕了，也还是工作家庭两不误。经过一天劳累的工作，回到家还是闲不住。其实，过度劳累，也会影响身体的状态，引发一些不良反应。所以自嘲“操心命”的妈妈们，是时候“偷偷懒”了。

总之，为母不易，面对可能出现的各种状况，孕妈们能提前预备的，也许就是注意科学饮食，保持充足的休息和心情的愉悦如果身体有任何不适，千万别硬撑着，要第一时间告诉家人，咨询医生哦！