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孕期各阶段宝妈的饮食都有哪些原则?

正所谓民以食为天,吃饭对于很多人来说都司空见惯,我们通过吃饭来补充自己的必要营养,而孕妈的饮食,更需要格外关注,因为宝妈并不是一个人。孕期各阶段宝妈的饮食都有哪些原则?

宝妈所摄入的营养,将会供给胎儿和自己一起分享,更需要宝妈们精心安排。

羡煞旁人的孕期生活

同事小青新进晋成为90后宝妈,单位日常的工作餐也格外的简单,小青的老公害怕妻子吃不好,伤害身体,于是每天都送来爱心午餐,帮助小清改善伙食。

公司里的女同胞们都十分羡慕小青,能有这样体贴的老公,不仅亲自给老婆做饭,改善小青饮食,还根据宝宝不同的胎龄,学习怎样搭配营养,补充足够营养。

其实,宝妈在孕期各个阶段,都有自己补充的重点,应该根据各阶段不同的需求,来进行膳食营养。

孕早期

时间段:怀孕前三个月,为孕早期

孕期特点:胎儿主要器官形成并且发育的阶段,特别是神经管以及主要的内脏器官发育的关键时期;

饮食特点:通常宝妈会由于孕激素的增长而出现孕吐症状,同时,不能闻到油烟味或其他异味,常有食欲不振,呕吐,乏力等现象。

如何膳食保养:

孕前及孕初阶段应补足叶酸,预防胎儿神经管畸形的发生;

增加铁元素、锌元素的补充,预防缺铁性贫血、早产等症状;

同时要补充维生素以及矿物质,帮助胎儿器官发育。

孕中期

时间段:妊娠期第4月至第6月

孕期特点:此阶段为胎儿迅速发育和增长阶段,尤其是骨骼发育的重要阶段,对营养的需求量,成倍增加。

饮食特点:宝妈进入增重关键期,饭量迅猛增加,饥饿感时常袭来。

如何膳食保养:增加蛋白质,钙,铁的摄入量,及时补充维生素d,帮助钙质吸收。

孕晚期

时间段:妊娠期第7月至第10月

孕期特点:胎儿各器官已基本形成,最终完善阶段。

饮食特点:食量较中期有明显下降,

如何膳食保养:

适当控制饮食,多食新鲜蔬果,防止便秘;补充正常所需的蛋白质,铁等元素以外,要及时补充维生素以及矿物质。

遵循这5项原则,顺利度过孕期

1.全面营养摄入的原则

要全面摄入营养物质,不能挑食、偏食甚至节食,均衡营养,不能过多摄入高热量食物,以免脂肪沉积,或者胎儿巨大,影响生产。

2.遵循少食多餐的原则。

宝妈应该遵循少食多餐的原则,减少肠胃负担,有利于消化吸收。

3.保证维生素、微量元素、矿物质供给的原则。

补充足够蛋白质、钙质的同时,不要忘了维生素以及微量元素、矿物质的补充,能促进人体吸收,缓解呕吐症状等。

4.不吃生的或者半成品食物的原则。

未经过高温消毒、处理的食物,很有可能含有细菌,比如:生鱼寿司、生牡蛎、生海鲜以及未经处理的牛奶等食品。

这些食物中未被清理干净的细菌,不仅可能影响宝妈的身体健康,还有可能对宝宝造成伤害。

孕期饮食关系着母子俩人的身心健康,应该得到宝妈们的高度重视,各位宝爸可以根据宝妈的身体特质,为宝妈提供优质的孕期饮食,共同迎接孩子的到来。

孕期各阶段应该怎样进食宝妈都知道吗?这些原则不可忽视。

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