孕期多做哪些运动有助于顺利分娩？

孕期适当运动有益于准妈妈和胎宝宝的健康，如果准妈妈在孕期进行了适度的运动，可有效提高顺产的成功率，而且产后子宫收缩会更好，身材也更容易恢复。孕期多做哪些运动有助于顺利分娩？

我家两个孩子都是顺产的，孩子出生的时候，大宝6.2斤，小宝6斤。我总结了经验，能顺产除了胎儿的大小合适外，孕期的适当运动也是很有帮助的。在整个孕期，我每天保持适当的运动，这是我能顺产的一个很关键点。

那么，在孕期有哪些运动适合孕妈妈呢？

孕妈妈在孕期做运动要注意方法，要避免剧烈运动，选择比较柔和的运动方式。我推荐以下三个运动方法，孕妈妈可以根据自己的实际情况，选择喜欢的。

01.孕期散步

我在孕期，最喜欢的是散步，早上和晚饭后，到附近的公园走一走。据研究发现，在孕期里经常散步，可以有助于顺产。而且准妈妈散步比坐着的时候的氧气的供给量要高2~3倍，能改善准妈妈不愉快的心情，并且给胎宝宝充足的氧气，会有利于其大脑的发育，从而使胎宝宝更加聪明。

因此，我建议，准妈妈可以在饭后时间散步，每天散步的时间不宜太长，在半小时至1小时，地点最好选择在空气流通、人少、环境好地方进行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，准妈妈可以学会正确的呼吸技巧和放松方法，使身体处于良好状态中，有利于顺产和产后身体恢复。

准妈妈练习瑜伽的时间可以在孕18~28周之间进行。准妈妈根据自己的体质和实际情况，做力所能及的孕期瑜伽，每次练习以自己身体舒适为准，不要运动过量。

03.伸展运动

在顺产时，会使力并且有足够的力量是能够顺产的重要因素。因此准妈妈在孕期里可以做伸展运动，锻炼与顺产分娩有关的肌肉。如蹲着或者双腿分开半坐着，這些伸展运动可以让准妈妈的大腿肌肉和骨盆肌肉及韧带得到锻炼，为接下来的顺产做好准备。

孕期运动需注意事宜

准妈妈在做运动时，每次的时间不宜过长，以不累为原则。同时，注意及时补充水分，无论是运动前、运动中，还是运动后，准妈妈都要尽量补充水分。

这样不仅能有效避免脱水，还可以控制体温上升的速度，因为一旦准妈妈体温快速上升，胎宝宝心跳也会跟着加速，影响胎宝宝的健康。

小书虫妈妈温馨提示：

顺产的妈妈身体恢复很快，一般分娩完后休息好就可以下床走动，自然分娩出来的婴儿， 健康发育的更好。为了自己和宝宝的健康生长， 孕妈妈尽量孕期做适当的运动，选择自然分娩。