为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙？

很多准妈妈在孕期的时候都需要补钙，钙对于人体而言是非常重要的，那么你知道为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙？

一、孕期补钙的重要性

钙是人体含量最多，最容易缺乏的矿物质。孕期补钙非常重要，不仅满足孕妈妈自身营养的需要，维持神经和肌肉的正常兴奋。同时，也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。

所以，准妈妈消耗的钙量要比普通人多，如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候，为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐，如果孕妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妈妈骨质疏松，引起骨软化症。

另外，胎儿如果得不到足够的钙，会发生骨骼、牙齿发育障碍，很容易造成新生儿先天性喉软骨软化病，平时妈妈们经常来咨询，宝宝嗓子里老是呼噜呼噜像有痰，这可能就是宝宝先天性喉软骨软化造成的。宝宝出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、鸡胸或佝偻病等。

1、孕早期不宜补钙

孕期补钙食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。一般情况下，孕早期不建议补充钙剂，以食补为主。为什么不建议孕早期补钙呢？因为孕妈妈早期每天需要钙量为800mg，通过合理饮食，补充钙剂基本就够了。另外，孕早期激素对胃酸有抑制作用，胃酸偏低、消化功能降低，就会影响孕妈妈的胃口。补钙会加重孕妈妈胃部不适，又容易影响钙的吸收。

2、孕中晚期要额外补钙

进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。尤其是在怀孕7-9月对于钙的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

3、哪些食物中含钙量较高？

为什么这么多含钙高的食物，首选牛奶呢，一是牛奶大多数人能接受，二是牛奶里的钙容易吸收，人体对牛奶中的钙的吸收率可达40％。孕妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。（或酸奶也可以）同时再饮食上注意摄取富含钙的食物，如白豆腐（100g左右）、鸡蛋（1-2个）、煮小虾（5大匙）、海鱼及适量海带，使摄钙量尽可能达到800mg。

二、产后为什么要补钙

母乳每100ml乳汁中含有约35mg的钙，妈妈每哺1000ml乳汁约丢失钙300-400mg，因此哺乳期的妈妈容易缺钙，坚持补钙尤为重要，不然，不仅影响宝宝的生长发育，还会影响自身的骨骼健康。

新妈妈产后特别是哺乳的妈妈，需要钙的量和孕晚期一样，每天要需摄取1200毫克钙，才能保证乳汁钙的含量。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。更何况钙是由吸收率的，并不是百分之百的吸收。另外，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。在月经没有来之前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗妈妈体内过多体钙。

1、哺乳期钙不足的影响

如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

2、产后如何补钙

产后补钙首选食物补钙。建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，当然，最好每天喝500毫升，早晚各一袋，也可以适量饮用酸奶。另外，产后妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。尤其是传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。

同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些前面图片上推荐给大家的含钙食物，虾皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，加之，人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。所以，建议在哺乳期补充钙剂。