孕期抑郁症的表现，孕妈你中招了吗？如何天然治疗妊娠抑郁？

有些女性在妊娠期间因为不适、荷尔蒙变化、压力导致沮丧、抑郁，这些除了会影响自己的健康之外，也会伤害胎儿。你可以透过规律的运动、充足的睡眠、吃的健康等方式来提升自己的情绪，避免引起并发症。

一、孕期抑郁症的表现：

孕妈妈因为孕期激素分泌的改变以及孕期诸多问题的困扰，会更容易面临抑郁症的困扰。如果在两周的时间内，孕妈妈有以下的4种或以上症状，则说明可能已患有孕期抑郁症。

1.注意力无法集中，记忆力减退;

2.总是感到焦虑、迷茫;

3.脾气变得很暴躁，非常容易生气;

4.睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦

5.非常容易疲劳或有持续的疲劳感;

6，不停地想吃东西或者毫无食欲;

7.对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神;

8.持续的情绪低落，莫明其妙地想哭;情绪起伏很大，喜怒无常。

如果其中的一或两种情况在近期特别严重，则必须引起你的高度重视，极端者则会选择逃避甚至用自杀的方式解决，有的还会在产后对婴儿产生逆反心理，自动放弃抚育孩子的责任。

二、如何天然治疗妊娠抑郁?

1、进行例行程序

如果你沮丧，你需要一个例行的程序。抑郁症会让你从生活中抽离，每天越来越糟。设置一个温和的日常计画可以帮助你回到正轨。

2、设定每天目标

当你抑郁的时候，你可能会觉得自己无法完成任何的事情，并让自己感觉更差。为了让你更有冲劲，为自己设定每天的目标，并且完成它，这样可以让你感觉更好。

孕妇很容易情绪低落。

3、维持规律运动

脑内啡是一种可以让自己感觉良好的化学物质，对抑郁的人有长期的利益。每天运动可以促进大脑自己每天的翻新，即使是步行也很好。

4、吃得更加健康

虽然没有什么特效饮食可以治愈抑郁症，但是吃的食物内容很重要，你可以透过调整饮食让你感觉更好。ω-3脂肪酸和叶酸有助于舒缓抑郁症。

5、获得足够睡眠

抑郁症会让你感觉很糟糕，睡得很少只会使抑郁症更差。试著改变生活方式，在固定的时间上床睡觉，远离所有的干扰物，没有电视和电脑，这能让你睡得更好。

6、接受一些任务

一旦你有抑郁症，你可能会想逃离所有的责任，不论是工作或是家里。保持参与日常的任务可以自然的治愈抑郁症，给你一种成就感。

三、抑郁症的可能性妨害

1、增加压力水平

如果你抑郁、沮丧，会导致你的压力水平增加，怀孕期间压力过大容易引发并发症，如流产、早产、低出生体重等，造成胎儿伤害。

2、影响睡眠品质

心情不佳，很容易影响睡眠品质，导致失眠、睡不好，这些除了会让你疲累之外，也会导致压力水平增加，引发更多的问题。

3、影响身体健康

抑郁除了会让你睡不好，也会让你吃不下，甚至是因为许多消极的念头，伤害自己。这些都对你的健康和生命有很大的危害。