耳鸣怎么消除自我疗法

1．冥想

透过冥想，可以让你感到压力减轻，帮助身体肌肉放松，也有助于改善耳鸣，像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息，播放一些轻柔温和的音乐，想像所有感官的场景，在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……，然后从头到脚慢伸展、拉筋，逐渐让全身放松。

2．腹式呼吸

记得，健身时，屏住呼吸会导致压力增大，尤其是举重时，强迫自己硬举，容易呼吸不正确，造成受伤。

运动前，不妨先练习腹式呼吸，习惯后，一样用腹式呼吸法来健身运动，你可以这么练习，之前我们有有拍教学影片，可以看看。身体躺平，双手放在腹部左右旁，确认自己是否用对力量，腹部会凸起、凹下的感觉。

鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起来;再由嘴巴吐气，腹部往内缩，大约重复20次，

不管是呼吸还是吐气，延长呼吸、吐气时间越久越好，大概维持4到8秒，但也不能勉强，尽力而为就好。

3．充足睡眠

现代人工作压力大，时常加班又熬夜，身体与精神状态下都处于过度紧绷，导致睡眠不足，其实，这样也会引起耳鸣的问题。

每天最好早睡早起，而睡前尽量避免大声、噪音、吵杂的环境，也不要睡前滑手机，这样反而让人更无法入眠。或许可以试着睡前做伸展运动，听听轻音乐，有助于放松身体，较好入睡，对耳鸣也有所改善。