体脂率对照表及计算方法

1．体脂率对照表

正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。

一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖;

而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值;

确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。

有些人的体重在标准範围内，但还有微胖感，就是体脂肪过高。此外，有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透过抽血检验才能得到报告。

2．男子的体脂率及体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

3．女子的体脂率及体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

4．体脂率计算方法

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(单位：厘米)×0.74;

参数b=体重(单位：千克)×0.082+34.89;

身体脂肪总重量(单位：千克)=a-b;

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(单位：厘米)×0.74;

参数b=体重(单位：千克)×0.082+44.74;

身体脂肪总重量(单位：千克)=a-b;

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。