孕初期练瑜伽技巧：锻炼关节，放松身体

孕妇瑜伽的注意事项

1 避免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完饭2 小时后、睡觉前做。沐浴后做可能会对心脏造成负担，要尽量避免，做完瑜伽后马上洗澡也不好。不要在又硬又凉的地上做，可以铺一层薄垫。

2 尽量不要出汗或喘粗气 在瑜伽过程中，一有疼痛就要马上停止一切动作，休息。不要做到出汗或喘粗气的程度。和大幅度的运动相比，瑜伽更接近于身体舒展运动。

3 先咨询医生是否可以运动 即使没有出格的动作，也要先咨询医生，即使已经开始运动，也要再次确认身体状态是否允许。

4 不做给身体带来负担的运动 从怀孕13 周以后可以开始运动，如果没有异常，可以一直做到预产期之前。但不要一开始就想着把所有动作都做得准确无误，最好只做自己能做到的动作。在瑜伽的过程中，如果肚子变硬、疼痛、有胎动，就要暂时停止运动，整理呼吸。

舒缓两肋

1 跪坐地上，两手放在身体两侧，稍微和身体保持一点距离，轻轻握起拳头。

2 双臂一边慢慢往上抬起，一边往外吐气。反复5～6次。

效果 | 缓解紧张的两肋，矫正下垂的肋骨。

伸展腿部

1 平躺地上，右腿弯曲，两手抱住膝盖往肚子的方向拉扯。

2 左腿伸直，脚尖竖直。双腿交替，以相同方法反复练习。

效果 | 锻炼肠胃，帮助消化，消除腹泻和便秘。

鱼式

1 平躺，双腿整齐地合并，两边胳膊肘弯曲后立起。

2 把胸抬高，让头顶触到地面。保持这个姿势，同时深呼吸3～5次。

效果 | 不仅对胎儿的大脑好，而且能帮助发育。

膝盖运动

1 背靠地面躺下，双手放在身体两侧，双腿弯曲。

2 一边吸气一边把腿弯曲，然后再一边吐气一边把腿伸直，慢慢放下。重复3～4次。

效果 | 强壮膝关节，即使体重增加，也不会给膝盖造成负担。

内容摘自《宝宝圣经：怀孕·分娩·育婴图解大百科》

审核专家：顶级妇产科专家 金泰希教授，1998年韩国中央大学医科大毕业，现为韩国富川医院妇产科教授，同时也是韩国胎儿医学会、妇产科声波学会会员。