孕妇吃钙片便秘怎么办 正确方法学起来

1．孕妇吃钙片便秘怎么办：更换钙片

孕妇吃钙片便秘了，应先暂停或更换一种钙片服用。建议最好选择含山梨醇的钙片，因为山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用，同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

2．孕妇吃钙片便秘怎么办：吃钙片时注意

钙质进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸结合，形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，不仅影响人体对钙元素的吸收，还会引起和加重便秘。所以，孕妇在吃钙片时要注意不能同吃草酸蔬菜。

草酸蔬菜：洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等。

3．孕妇吃钙片便秘怎么办：多喝水

孕妇吃钙片出现便秘后，要注意多喝水，这样可以使肠道得到充足的水分，能润肠、缓解大便干燥，帮助粪便的排出。

建议准妈妈每天晨起喝一杯温开水或蜂蜜水，其他时间也应合理喝水，不能等到渴了再喝水。

4．孕妇吃钙片便秘怎么办：多吃高纤维食物

膳食纤维本身不被吸收，但能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力，帮助排便。

高纤维食物有：麦麸、糙米、玉米、燕麦、芹菜、韭菜、苹果、胡萝卜等。

除此之外，准妈妈还应多吃核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等有良好通便作用的食物。

5．孕妇吃钙片便秘怎么办：适当运动

每天适当运动不仅可以锻炼身体、放松心情，还能增强胃肠蠕动，缓解便秘。并且晒太阳还能帮助合成维生素D，帮助钙质的吸收。

因此建议准妈妈每次吃完饭后去室外散步30分钟，对缓解便秘和钙质的吸收都有好处。