孕妇便秘胃胀气怎么办 五招助你缓解不适

1．孕妇便秘胃胀气怎么办：多喝水

肠道内排泄物堆积过多，会加重胃胀气，而多喝水可帮助清理肠胃，促进肠胃的蠕动，加快排便的速度，并且水分还可使粪便软化，更容易排出，因此要想缓解便秘胃胀气，准妈妈应多喝水，最好每天喝水1500毫升左右。

提醒：准妈妈应喝温开水，不能喝凉水，因为凉水会造成肠绞痛，并会使子宫收缩，不利于胎儿健康。

2．孕妇便秘胃胀气怎么办：腹部按摩

腹部按摩能帮助肠蠕动，从而缓解便秘和胃胀气的情况。

按摩方法：饭后1小时后，准妈妈轻轻趴在床上或者沙发上，呈45度半卧姿，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，每天4-6次。

提醒：按摩力度不要过大，并且不能按摩子宫所在位置。

3．孕妇便秘胃胀气怎么办：适当的运动

孕妇胃胀气的时候不宜躺着或坐着，因为这样只会让气体聚积，没办法有效排出体外。而适当的运动可以促进消化，帮助排便，从而缓解肚子胀气不适。

建议准妈妈每天饭后1小时，到室外散步20分钟左右，能帮助排便和排气。

4．孕妇便秘胃胀气怎么办：多吃高纤维的食物

要想减缓孕妇便秘胃胀气的情况，应先改善便秘，建议多吃富含纤维素的食物，可以帮助肠蠕动，帮助排便，缓解便秘。

蔬菜类：如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;

水果：以苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。

5．孕妇便秘胃胀气怎么办：少吃多餐

准妈妈胃胀气时，如果再吃很多食物就会造成胃部工作量过大而胀得更厉害。所以，应调整饮食习惯，采取少量多餐的方式进食，这样可减轻胃部消化负担，舒缓胀气。

另外，准妈妈要注意避免食用豆类、红薯、土豆、洋葱、碳酸饮料、咖啡、浓茶等产气食物。