孕5个月饮食营养原则

从怀孕第5个月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。

膳食纤维，让孕妈妈远离便秘痛苦专题怀孕中后期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以孕妈妈很容易发生便秘现象。

预防便秘其实很简单，只要做到如下几点：

1.养成每天固定时间上厕所的习惯。

2.摄取足够的水分。

3.多吃富含膳食纤维的食物。

4.坚持适度的户外活动和家务劳动，以增强肌力，改善胃肠功能。

膳食纤维是人体内必不可少的物质，主要来自于植物纤维素、树脂、木质素等。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病、糖尿病以及其他疾病。

膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，稀释和加速食物中致癌物质和有毒物质的移除，预防结肠癌；膳食纤维可减缓消化速度和加快排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平；膳食纤维可促进肠蠕动，预防便秘，是名副其实的“肠道清道夫”。

富含膳食纤维的食物包括：糙米、玉米、小米、大麦等杂粮；未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆等；根茎类蔬菜，如芹菜、竹笋、牛蒡、胡萝卜等；水果类，如桃子、苹果、大枣等；此外还有薯类、海藻类等食物。