孕期坚持锻炼有什么好处？各阶段咋运动？

孕期坚持锻炼的好处有：促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用，就是能练习憋气换气、增强心肺功能，为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。在孕期不同阶段，运动有不同的作用和注意事项：

1. 孕早期（怀孕12周内），适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。
2. 孕中期（怀孕12～28周），适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果，还可以增强血液循环，帮助准妈妈和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段准妈妈肚子逐渐隆显，弯腰和跳跃动作最好不做，游泳最适合在这个阶段进行，但是需要避免拥挤、被踢到腹部。
3. 孕晚期（孕28周后），骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合准妈妈了，散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的效果，还可以呼吸到新鲜的空气。散步时，准妈妈可以边走动，边按摩，边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

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医生介绍：

章蓉娅，协和医学院及清华双校医学博士；北京协和医院妇产科医师；知名微博博主@协和章蓉娅；《健康时报》、FT中文网等多家媒体专栏作者；女性健康、平等的倡导者。

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