专家告诉你如何缓解孕期的腰酸背痛

有统计表明，大概50%-75%的女性在怀孕期间有过腰酸背痛的困扰，尤其当子宫越来越大，状况也会越来越明显，准妈妈该如何缓解呢，一起来看看吧！

1、孕期为什么会腰酸背痛？

首先，由于胎宝宝的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即准妈妈呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，准妈妈的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎宝宝，背肌的缺氧情形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。

另外，怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。

2、要怎样缓解腰酸背痛？

准妈妈不要一直长时间的站立或坐着，尤其是在工作中，坐久了适当的走动一下，伸伸腿，做些简单的腿部运动。

要选择适合的舒适的椅子，如果觉着之前使用的椅子不舒服就尽快换掉，要选择有椅背的，腰部能有所撑靠的款式。

选择合适的鞋子，尽量选轻便款式的平底鞋或低跟鞋，不要穿高跟鞋，走路时保证身体能够放松，不吃力。

睡觉时，尽量采取侧卧的姿势，可以用靠垫点在腿下以及后腰部位，有力量支撑着会轻松一些。

不要长时间站立，如果必须要长时间站立的情况，穿个托腹裤或使用托腹带会舒适一些。也可以找个脚凳，把脚轮流放在上面休息一下腿部和腰部。

保证每日钙的摄入，不要缺钙，注意膳食中钙的摄取，以及白天散散步，多晒晒太阳也能帮助钙的吸收。