准妈妈想顺利顺产，可以试试这些运动！

现在，顺产的准妈妈越来越多，可能你在希望自己能够顺产的同时，又担心自己在顺产时会很难熬。那么，就介绍给你几种有利于顺产的运动，选择适合你的运动，每天坚持做一做，为你能顺利分娩加把力，也能缓解孕期恼人的腰背痛。

1、凯格尔运动

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公布，借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。有研究表明，加强盆底肌锻炼有助于产后会阴撕裂的愈合，并且能够预防产后痔疮。甚至有研究表明，如果准妈妈的盆底肌有力，能够有效缩短产程。

做法：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。保持收紧状态，从1数到4，然后放松。如此重复10次，每天坚持做3组。

2、骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

做法：准妈妈平躺，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨，随着呼吸节奏重复数次。准妈妈也可以采取站立姿势，背部贴墙站立，一边吸气一边将后腰向墙壁方向贴。

3、下蹲运动

下蹲运动是最普遍的有助于顺产的运动，它能够增强大腿肌肉力量。

做法：站在椅后，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上。找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸，缓慢站起，重复数次。

4、坐姿划船

这个动作能够帮助准妈妈增强臂力，也能锻炼背部肌肉的力量，有助于顺产。

做法：准妈妈坐在椅子上，正前方固定一个橡皮筋，双手向后拉橡皮筋，使两臂来回做水平运动。或坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复数次，每周做3—4次。