晨跑的十大好处, 坚持下去越跑越健康

晨练并不是拘泥于纯粹在早晨进行的训练，而更像是一种热爱运动、热爱锻炼精神。生命在于运动，喜爱晨跑的人会更好地热爱生活。

适量的体力活动都会使你感觉良好。预防疫病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150长路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着进行适当的晨跑便能够完成上述任务。

我们常说生命在于运动，科学的运动可以增强人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练。晨练的好处是很多的，如下面总结的几点：

在湖边、河边、水渠边、马路上跑，完全免费，经济。

不论到哪里都能坚持跑步，即便是出差或外出探亲，晨跑也照样坚持。

1、晨跑时可以整理思路，把前一天所发生的事在脑子里过电影，进行整理。把当天需要做的事进行计划。

2、晨跑时可以边跑边听音乐，让身心都在大自然中放松。

3、晨跑时回归大自然，能呼吸到新鲜的空气，特别是在湖边、河边、水渠边跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清气爽。

4、慢跑是一项很安全、很放松的运动，有时间可以多跑，比方说节假日，星期天。如果时间短，可以少跑，但每天不少于30分钟。

5、跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一个澡，浑身清爽。

6、跑步后心情特别好，以良好的心态开始一天的工作和生活。

7、通过跑步控制了体重，强健了身体，这是最重要的一条。

8、早晨跑步，不影响一天的工作，能坚持天天跑。

由此可见，晨跑的好处不光可以健身，还对身心、心情都有很大的帮助。美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在调查中，运动量最小的一组人，那些每周晨跑6次、每次30分钟（相当于每周快走约11英里）的人获益最多。

晨跑的好处自然是多多，但是也要记住，晨跑也要注意季节的更替以及天气的变化等自然因素。如果是冬季，有可能早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病。因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨练，而且还要尽景减少在户外活动时间。

如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸道造成下呼吸道感染，下呼吸道感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进_步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于做过手术的病人更应该注意_些，因为身体已经有过一些创伤，再不注意冷空气的剌激、空气的污染那会使病情加重。

同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。

喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室肉锻炼，把晨练改为晚练效果可能会更好一点。

总之，晨练并不拘泥于纯粹在早晨进行，而更像是一种热爱运动、热爱锻炼的精神。生命在于运动，热爱运动的人才会更好地热爱生活。