这些生活方式，竟然是耳鸣元凶？

汽笛声、风声、蝉鸣声……

这些声音都处在自然环境中，

一旦这些声音，

发生在我们的耳边甚至脑内，

就可能给我们的生活带来困扰，

也可能对健康造成影响。

这个恼人的声音就是——耳鸣。

耳鸣是身体健康报警器

大部分耳鸣与不良生活方式有关。人群当中17%的人有耳鸣或曾经发生耳鸣，耳鸣的发生原因也多种多样，但大部分耳鸣与不良生活方式有关。耳鸣，往往提示身体出现亚健康、不健康的状态。

导致耳鸣的生活方式：

1．坐姿

人坐着时，颈椎是有一个正常的生理弯曲。但如果坐姿不当，比如长期伏案、一直低头看手机、甚至有的人会趴在桌子上睡觉，颈椎就会处于压迫状态，肌肉也会对血管造成物理性的压迫，身体各处的血供就会受影响。

耳朵是身体当中一个相当敏感的器官，耳朵的正常运行需要耗费大量的能量。当血管受到压迫、血供不足时，耳朵里面的毛细胞就可能会因营养不足而“欠费停机”。虽然这个损伤可能是短暂的，比如我们只是午休趴了一个小时，但在这个过程中，内耳的损害可能已经造成，耳鸣也随之产生了。

2．吸烟

吸食烟草、电子烟的过程中都会产生尼古丁。尼古丁可以造成血管收缩，血供不够了，耳朵就发生耳鸣了。尼古丁也会损伤血管内皮细胞。内皮细胞一旦损伤之后，血小板或其它凝血因子就会在内皮细胞损伤的血管壁淤积，引起粥样硬化。

所以，耳鸣的警报其实是在提醒：吸烟损害的可能不仅仅是耳朵，也损害了身体其它部分。

这里需要提醒的是，二手烟的危害同样大。吸烟有害健康，戒烟利己利人。

3．噪音

噪音导致耳鸣很容易理解，可你知道什么样的噪音更易导致耳鸣吗？

经过专家测试，气球的短促爆破噪音在110分贝左右，而闹钟响铃的持续性噪音在75分贝左右。但这并不意味着持续性噪音不会对耳朵造成伤害。

家庭环境中的很多持续性噪音，其实是造成耳鸣的“隐形元凶”，比如：老人在做饭炒菜时，抽排油烟机的声音其实是很大。开久了，我们甚至会忽略它的存在，但一旦关掉它，才发现耳根瞬间清静了。在这样的过程中，持续性噪音不知不觉损害了我们的耳朵，造成了耳鸣甚至耳聋的发生。

子女应该为老人选定开机声音低于70分贝的抽排油烟机，并请老人在不需要吸油烟时及时关机，减轻噪音危害。

另外，很多老年人在家时，经常是一边扫地、摘菜做家务，一边“听”电视。却不知道这样做已经产生了噪音危害。

子女应该帮助老人，调定他们正常看电视的标准音量，然后请他们坐下来好好看电视，慢慢改掉大音量“听”电视的不良生活习惯。

缓解耳鸣有妙招

音乐疗法：

有耳鸣的人最难熬的是夜晚，夜深人静、万籁俱寂、耳鸣声会特别明显。这时候，建议大家做这样几件事：

首先，把手机或其它外放设备放在离床一米以外的地方。然后，播放你最喜欢的音乐。最后，调整音量，让音乐声恰好比耳鸣声大那么一点点。

做完这些后，你就可以在熟悉的、舒缓的音乐伴奏下，忘记耳鸣，好好入眠。

医生有话说：

克服耳鸣的一个要点，就是要让耳鸣者避开安静环境，时刻保持在有声环境下。音乐疗法的宗旨就是，通过外界输入的声源，去抑制掉耳鸣这个内在噪音。长时间对耳鸣声进行抑制之后，我们就不会受它打扰，睡眠恢复正常，耳鸣也会得到缓解。

注意力转移法：

很多人打麻将时意识不到耳鸣正在发生，很多人专注做家务或津津有味聊天时，会忘记耳鸣的打扰。

有些耳鸣的人因为耳鸣的烦恼而逐渐脱离人群，却发现耳鸣更加来势汹汹，你越是去听耳鸣声音、越是不去做其它事，耳鸣声音会越强，可能会越影响你睡眠。

而睡眠不好又会引起耳鸣的加重，形成恶性循环。而当你专注于其它事，耳鸣的影响反而越小。这就是注意力转移法。

医生告诉你：

维生素疗法：

对于神经性耳鸣来说，补充一些维生素B会有帮助。需要注意的是，日常饮食当中没有某一种或几种食物含有足够充足、丰富的维生素B，所以需要首先做到膳食营养均衡。在此基础上，可以补充复合维生素。每天坚持吃，不仅对耳朵好，对身体其它神经结构也有好处。

改正不良生活方式，选用正确疗法，让耳鸣，远离我们！