深睡眠多久为宜

1．深睡眠多久为宜？

深睡眠占真个睡眠时间的25%为好。

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

2．深睡眠和浅睡眠比例

深睡眠只占整个睡眠时间的25%，所以比例应为7：3。

一般比较好的睡眠状态是，从睡眠开始算，大约为：浅睡眠状态（约30分钟左右）-----深睡眠状态（约40分钟左右）------浅睡眠状态（约20分钟左右）。

3．如何更快进行深睡眠？

1、改善睡觉的环境

主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气很重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

2、要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3、要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动。

4、顺应生物钟

每天准时起床，生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

5.调节饮食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。

6、尽量避免噪音干扰。