戒烟的身体变化过程

1．戒烟的身体变化过程

1、停止吸烟20分钟：人体的血压与心跳会恢复正常，因为香烟中的尼古丁会让人体分泌大量的肾上腺素，会让血管收缩、心跳加快。

2、停止吸烟2个小时：会让人感觉烦躁、精神不振、而且容易打哈欠，因为尼古丁会分泌让人感觉愉悦的多巴胺，一旦这种感觉消失，就会出现前面所说的症状，如果能够成功的撑过去，就可以开始减少这种依赖感了。

3、停止吸烟8小时：人体体内的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量也会恢复正常，因为吸烟时烟里的一氧化碳会进入血管，消耗血管中的氧气，血管一旦缺氧就是补充血红，而一旦累积过度就容易造成血栓，进而引发心血管疾病。

4、停止吸烟24小时：戒烟者会开始不停开始咳嗽，因为这个时肺部纤毛开始修复与新生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移到气管，然后随着痰液从口中排出。

5、停止吸烟48小时：体内原本存留的尼古丁可以被代谢掉，舌头上的味蕾也有机会获得修复，但对于长期吸烟的老烟枪来说，味觉的伤害却是很难完全改善。

6、停止吸烟72小时：这是戒烟者最难受的撞墙期，尼古丁戒断症状会达到顶峰，当事人会感到头痛、胸闷、沮丧，会难以控制再度抽烟以改善身心痛苦的念头，所以戒烟能否成，前72小时能否顺利撑过，是非常关键的时期。 而在戒烟72小时起，人体的支气管会开始放鬆，会让呼吸变得更顺畅

7、停止吸烟1个月：因为肺部纤毛的再生，会让气管内的黏液分泌量增加，透过咳痰来帮助清洁肺部内部积存的毒素。此外，血液循环获得改善，而肺功能会较吸烟时增加30%以上。

8、停止吸烟3-9个月：肺部可以得到很好的修复，咳嗽、胸闷与气短的症状会显着获得改善。

9、停止吸烟1年：人体血管可以获得明显的修复，心血管疾病的风险会降低60%。

10、停止吸烟5年：发生脑血管疾病风险会降低跟一般人差不多的水平。

11、停止吸烟10年：罹患肺癌的风险会降低50%。 12、停止吸烟15年：人体的健康状况基本上会与没有抽烟之前类似。

2．戒烟的有效方法

1. 找到戒烟的动力

为了有动力，您需要设下一个强而有力的理由来戒烟。您可以先列出最主要的原因，并在需要时拿出来提醒自己，不管写在小纸条上还是记在手机里都是很不错的方法。请不断提醒自己戒烟的理由，例如：保护家人避免二手烟、降低患上肺癌(Lung cancer)、心臟病(Heart disease)或其他疾病的风险。或者是希望自己看起来更年轻、更强壮，并为孩子建立一个好榜样。这样子或许能帮助您成功戒烟。

2. 戒酒也要同步进行

喝酒会使远离香烟变得困难，因此饮用碳酸饮料，如可乐，或者茶或咖啡，能够帮您减少对酒的依赖。甚至多喝水和果汁，对您的健康也有好处。如果您通常在饭后吸烟，可以选择其他方法，例如：刷牙、散步，或嚼口香糖，让自己不要再有吸烟喝酒的习惯。

3. 昭告天下您要戒烟

在您的戒烟计划中，请您的朋友和家人支持和鼓励您是一个好主意。您也可以从朋友们的鼓励获得支持，相信朋友也希望您戒烟成功并互相帮助，打击您的烟瘾。

4. 规律运动帮助戒烟

研究显示，运动能触发您的大脑产生抗渴望的化合物。您可以先从走路5分钟，或小试伸展来开始改变生活。当您想抽烟时，不妨透过走路或慢跑来忘记它，即使从事一些活动，例如：遛狗时，对烟的渴望也会减少。不仅如此，运动还可以帮助您防止体重增加而戒烟。

5. 生活范围眼不见为净

您应该扔掉所有的香烟，打火机，烟灰缸和火柴;只要眼不见，心就不烦。没有看到或思考它们确实有帮助。并且，透过洗衣服来消除闻起来像烟味的东西，对于避免抽烟很有用。

6. 保持双手和嘴巴忙碌

尼古丁替代疗法(Nicotine replacement therapy, NRT)可以使您成功的机会翻倍，例如尼古丁贴片和鼻喷雾剂。您还可以使用手持产品，如吸入器(Inhalator)或电子烟(E-cigarettes)。若是真的手上需要拿着一根东西，那么用手拿着饮料或用吸管喝酒来让身体产生错觉吧!这样也会有暂时拿着香烟的感觉。