人到中年转眼的事，是时候学会这些生活方式了

自古以来

长寿都是人们追寻的目标

而45岁是人体的转折点

45岁后各器官功能开始下降

很多人感到“力不从心”

45-60岁是“养命黄金期”

想健康长寿，最好能做到

 “两防”、“三不”、“四勤”、“五要” 

两防

＞＞脑卒中

我国40岁以上人群中,有15%面临脑卒中高风险；脑卒中患者中近六成面临高复发风险，中青年患者复发风险更高。

＞＞心脏病

40岁以上人群为心梗的高发人群，这类人群一般都有相关病史比如高血压，动脉硬化病史，糖尿病病史或者是冠心病病史。

三不

＞＞不饮酒

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损！

＞＞不吸烟

40岁左右开始戒烟，将延长10年寿命！吸烟不但伤肺，对心脑血管的伤害也是极大的！

＞＞不肥胖

人到中年，易于肥胖，而肥胖却是中老年人的百病之源。

四勤

＞＞勤喝水

水，是生命之源。45岁后更应多喝水，补充身体水分，促进新陈代谢。

45岁后，喝水养生不妨放些花草茶，能延缓衰老，利于身体健康。

＞＞勤运动

45岁后的人，身体代谢下降，可通过运动来提高机体代谢及心肺功能，促进体内毒素排出。如慢跑、快走、太极拳、瑜伽、游泳等。

＞＞勤用脑

45岁后勤用脑，多从事一些智力活动，有助于降低神经退行性疾病，如打桥牌、猜谜语和阅读等。

＞＞勤泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可通过泡脚来提高身体免疫力。

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

五要

＞＞要吃好

要多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，少油腻，饮食要口味清淡，都是健康的饮食方法！

＞＞要睡好

保持足够的睡眠，少虑多眠，“懒得心烦”，是中老年人长寿的关键。

＞＞要补充心脑血管有益物质

这些物质通常包括抗氧化酶、槲皮素等能清除自由基、保护血管的物质。

＞＞要积极面对压力

人生一半的疾病与压力处理不当有关！

生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可以与亲朋好友交流，多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、购物等。

＞＞要定期体检

定期体检有助于中老年人了解健康的风险因素，可以有助于做到早干预、早预防、早治疗。对于60岁以上的老年人，应做到每半年体检一次。

小贴士

公认的7大长寿食物：山楂、葡萄、大蒜、猕猴桃、咖啡、花生和黑豆。