女性心情抑郁悲伤，有没有让人快乐的维生素？

什么是快乐维生素？

人与情绪相伴而生，人生在世，不如意之事十之八九，面对各种各样的事，总有让人想不开的时候，无论是抑郁消沉还是积极快乐，都是正常情绪起伏。

没错，情绪是人的一项正常生理现象，所以除了自我调节外，人的一些生理原因也和情绪息息相关关。

比如，你知道吗？你的心情，还和身体的营养素有着千丝万缕的关系。有的时候，长时间的难过悲伤，不是你的问题，而是身体维生素没跟上，经过调查发现，经常抑郁、有情绪消极，就和缺乏一种维生素有关！

维生素B，我们听说过的B族维生素，也就是我们常说的快乐维生素！

心情不好吗？可能是你的身体在呼救！来看看你是不是缺维生素吧！

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什么是B族维生素

缺乏维生素B族是导致情绪的因素之一，维生素B族包括维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。

维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养物质，它负责机体的新陈代谢，也负责一个人的情绪。

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B族维生素与情绪的关系

缺乏B1脾气会暴躁

维生素B1被称为精神性维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

所以，平时不要总吃细粮，多吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒。

B3与精神分裂的治疗

有人观察糙皮病与精神分裂症有相似症状，使用用大剂量烟酸（维生素B3）对精神分裂症有效，但大剂量烟酸（维生素B3）有副作用，故只作为治疗精神病的辅助药物。

B6对女性作用明显

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，其中，它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为种种原因主动放弃了维生素B6的补充。

想要改善现状，那就多吃点谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会破坏你的身材，因为肉类是天然的维生素B6补充剂。

B9与重型抑郁的关系

有关营养素与精神疾患关系的硏究表明，重型抑郁患者普遍存在叶酸和(或)维生素B12缺乏，接近1/3的重型抑郁患者的红细胞叶酸含量偏低。临床研究发现叶酸缺乏和低叶酸水平与抑郁、持续抑郁症状和低的抗抑郁反应有关。

缺乏B12与反应会迟钝

维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。一旦缺乏，可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。

你不妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量，你也不用再疑心大脑是否出问题了。

维生素B族对通过减轻压力负担，改善抑郁症状有帮助。B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。

总之，人们需要通过合理的饮食来有效补充这些营养元素，避免缺乏这些营养元素后，心情发生异常情况。

最后提醒大家，如果你的抑郁情绪一直存在，通过饮食也不能调整过来，一定要去医院检查，避免是抑郁症的倾向。

有好的身体，才有好的生活，希望大家都能饮食均衡，及时补充维生素，重视情绪健康，快乐地享受自己的生活！

签约作者 吴小樱

中山市三角医院 药师 执业西药师

附:【参考资料】

[1]常相娜，黄荣清，王正平，等.B族维生素测定方法研究进展[J].科学技术与工程，2004，4(4):312-316.

[2]金文泉.B族维生素-不能缺，又最容易缺[J].食品与生活，2011，10:46-48.

[3]朱俊平，陈伟.如何补充维生素B族[J]健康饮食，2008，12:46-48.

[4]唐典俊.B族维生素的临床应用[J].中国农村医学，1991，8:34-36.