帮助孩子克服“拖延症”，就靠这几招

近年来兴起了很多的网络名词，“拖延症” 算是其中的一个，因为切合现代人的生活而流行开来。兰兰妈的朋友圈经常会看到不少朋友吐槽自己的拖延症，大呼“谁来救救我的拖延症啊”，并立下豪言壮语，一定要怎么怎么克服。但是几天之后我问他，还是一切照旧。

拖延症典型的一天是这样的

“拖延症”的典型心态似乎可以用电影《乱世佳人》结尾的经典台词“ After all，tomorrow is another day! ”（毕竟明天又是新的一天）来概括。“明天”是希望的一天，是斗志昂扬的一天，也是西班牙谚语中“一星期中最忙的一天”（tomorrow is often the busiest day of a week）甚至“一年中最忙的一天”。

什么叫拖延症，英文是Procrastination，取意”将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，看似无关紧要，但是日积月累，会给我们的生活带来很大的麻烦。

兰兰妈这些年也一直在和我的拖延症做斗争。读大学的时候，我也曾有过拖了一个月的论文在最后几天临时抱佛脚的状况出现，最后的结果可想而知了。拖延症总是伴随着不同程度的焦虑、烦躁，越是临近截止日期，就越发的狂躁不安；但越发的狂躁不安就越不想开始，如此恶性循环……

在无数个和拖延症做斗争的日子里，我心里的“天使兰兰妈”和“恶魔兰兰妈”一直在做斗争。

比如这样：

天使兰兰妈说：“嗯，这次我想早点开始，我得马上开始了。我需要先把下个月的工作进度表列出来。”

恶魔兰兰妈说： “不开始又怎么样呢？你还有大把时间啊，来，先看一集《人民的名义》吧。”

天使兰兰妈说：“不行啊，今天都25号了，我得赶紧开始计划了啊。”

恶魔兰兰妈说：“嗯，我觉得你说得有道理，不过离下个月不还有好几天呢，要不咱们先看一集？”

……

……

于是在这样的纠结中，一集《人民的名义》演完了……

其实人人都有拖延症，有的人轻度，不太影响生活；但是重度拖延症，就会对我们的工作和生活带来非常大的危机。而如果我们的孩子如果患上了拖延症，则会对他们的学习和未来的生活造成巨大的影响。

几乎每个孩子都有拖拖拉拉的现象，有个经典的比喻叫做“牵着蜗牛去散步”。美国家长在面对孩子磨蹭，“拖延症”时，有时也是很奔溃的。孩子有孩子的节奏，我们成年人按照我们的节奏去要求孩子显然是不公平的，但是放任不管显然也是不对的。在理解和尊重孩子的基础上，和他们一起制定行之有效的方案是帮助孩子克服“拖延症”的最好办法！”

那么家长如何帮助孩子克服磨蹭，拖沓的“拖延症”呢？兰兰妈总结归纳了一些好的方法，借助我以前文章里提到过的“思维导图”，分享给大家。

第一步, 我们可以借助Circle Map（圆图）和孩子一起列举出他们一天当中所要做的事情。

孩子的思维通常是比较发散的，也就是我们通常说的 “想到一出儿，是一出儿”，而很难有全局观。和孩子一起把他们一天所要做的事情都用“圆图”的形式列举出来，孩子会发现“哇，原来我每天需要做这么多事情啊！”他们就会有一个直观的整体的概念。

第二步，可以用Brace Map（括号图）把这些一天当中都要做的事情列举出来。

第三步，用 Flow Map（流程图）把每天的事情用流程的形式画出来。

如果在执行过程中出现时间不足的情况，根据事情的重要程度可以做出取舍。比如说当天作业太多，可以把看动画片或是玩游戏暂时放弃。周末也不必完全按照平时上学的计划来执行，家长可以和孩子另外制定一张周末的表格，或是在平时的基础上略有调整。做计划的目的在于执行，孩子在执行的过程中得到成长，实现自我管理。

除了和孩子一起运用“思维导图”来制定每天的日常计划之外，帮助孩子克服“拖延症”还有一些其他的诀窍。

一、拆分任务

好多人不愿意执行任务，就是觉得整个工程量太大，或者太麻烦了，而将这些看似不可能完成的“大任务”拆成小任务，就可以有效克服心理障碍。当孩子们完成一个小任务时，家长们就让孩子将这一任务在清单上狠狠地划掉（这可是个很有成就感的过程！）。走一步，再走一步，不知不觉中，任务就完成了；

二、任务细分，不断设立最后期限

一开学，家长和孩子们都会树立一些新目标，比如这学期看多少本书啊等等，但往往到学期结束时，却发现，一个学期除了老师硬性要求的书外，一本也没看，或只是翻了翻就放在一边，没有下文了。

这是因为看书这件事，不像每日家庭作业，有个明确的deadline。像家庭作业，拖也就拖几个小时最多几天，但像看书这样的事一不小心可能会拖一辈子！所以这就需要家长们和孩子一起为自己设立deadline，根据任务的量，把期限设立在几小时之后，几天之后等等；

三、给自己留一个缓冲

这也许是拖延症患者们最想听到的建议了，不过这确实很重要。如果时间计划制定地太紧，一旦错过就难以继续执行，很可能一拖到底！