晨起第一杯水要怎么喝，喝多少？医生：喝对有益，喝错有害

关于早晨第一杯水的选择，各种“党派”总是争论不休：

1号发言人：当然是喝蜂蜜水啊，我都坚持好几年了，喝完没多久就想上厕所，百试百灵。

2号发言人：我每天早上都来一杯淡盐水，那才是真正的排毒通便好吗？而且还有杀菌功效，预防口腔溃疡。

3号发言人：不不不，我得靠咖啡续命，早上不喝一杯都睁不开眼。

4号发言人：啊？早上起床为什么要喝水？我都直接吃早餐的......

照小九说，晨起喝水这样一个小习惯，其实也有不少讲究，今天就来说道说道。

为什么晨起最好喝一杯水？

首都医科大学心血管疾病研究所杨新春表示，水是我们人体不可缺的物质，我们每个人体重的65~75%都是水，它参与了机体所有的基础代谢，一旦缺水，很多问题也会找上门，如皮肤干燥、缺水弹性、皱纹变多、容易便秘等。而在我们休息了一晚上之后，体内的水分因汗液分泌、排尿、呼吸等已大量丢失，这时血液就会变得粘稠，血流也会变慢，容易形成血栓而诱发冠心病等问题。

早上起来喝杯水，可以对排空的胃肠道进行一次“清理”，有助于消化，还能预防便秘，同时还可以给血液循环补充水分，降低血液粘稠度，预防心血管疾病。

可见，早上起来喝杯水对健康还是很有好处的，但怎么喝也有讲究，是选择淡盐水好，还是蜂蜜水好？咖啡行不行呢？

淡盐水、蜂蜜水……早上喝哪种水才健康？

1、淡盐水

从理论上看，盐水当中含钠离子，渗透压相对高一点，而饮用高渗的水，对通便确实有一定效果。但实际上，单纯依靠盐水来通便是不切实际的，因为盐水的浓度要很高，才可以达到一定的渗透压，起到通便的效果，显然淡盐水浓度是不够的。

而如果加大盐的剂量，又会越喝越渴，导致口干脱水，尤其是高血压以及心脑血管患者，喝淡盐水可能会导致血压更高。

2、蜂蜜水

早上的第一杯水并不建议饮用蜂蜜水，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，空腹饮用不仅导致糖尿病患者血糖骤升，还可能刺激胃酸分泌，时间久了容易招惹胃肠疾病，尤其是肠胃敏感脆弱的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜党的必备“神器”，每天都需要咖啡来提神，有的人早上起来会直接空腹喝咖啡，觉得这样可以减肥。事实上，这是一种非常不健康的做法。

空腹喝咖啡会瘦，是因为肠胃经过一晚上的休息后，摄入咖啡会刺激肠胃，影响早餐的正常营养吸收，最终可能体重确实轻了，但对健康是不利的。而且，空腹摄入大量的咖啡因，很容易出现不良反应，如心慌、头昏、手脚无力等，尤其是一些心律不齐、高血压、心脏病患者，大量饮用咖啡可能诱发或加重病情。

所以，大家早上起来的时候，还是乖乖地喝温开水吧。白开水不含热量，不仅可以很好地补充夜间缺失的水分，还能促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便，起到通便的效果；同时，喝白开水还可以增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是早起的最佳选择。

怎么喝第一杯水有讲究

可以确定的是，早上空腹喝温开水对健康有很大的好处，但怎么喝才能够达到养生目的呢？

1.水温

水温要注意控制好，正常情况下35℃~40℃是最合适的，接近或略高于人体体温。饮用过烫的水，可能刺激食道粘膜，提升食管癌的发病几率；而饮用过冷的水，可刺激毛细血管收缩，容易出现肠胃不适。

2.水量

饮水量也有讲究，一般来说200-300ml最合适，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，尤其是有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，一次性饮水过多，可加大身体的负担。

3.时机

喝水最好是在刷牙后，吃饭前喝。虽然我们晚上睡眠期间没有吃东西了，但口腔中还是留有细菌，如果不刷牙直接喝，会把细菌及其代谢物喝进肚子里。

4.速度

很多人在喝水时会习惯一口喝完，其实这样对健康并不利。对于胃不好的人来说，喝水太快会把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀，导致胃不舒服。喝水最好是小口慢喝，这样也能最大程度解渴。

早上起来喝杯温开水，对我们的健康有多种好处，但想要达到养生的效果，还需要掌握好方法，上述都已分享给大家，一定要记住哦！

参考资料：

[1] 杨新春，丁枭伟.晨起喝杯白开水[J].老年人，2010：57-57.

[2]喝错晨起第一杯水，影响健康！现在改还不晚…….新华社 .2018-03-07