怎么做产后恢复操

1．怎么做产后恢复操 第1节

呼吸运动。

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2．怎么做产后恢复操 第2节

提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3．怎么做产后恢复操 第3节

臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4．怎么做产后恢复操 第4节

抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5．怎么做产后恢复操 第5节

仰卧起坐。

两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6．怎么做产后恢复操 第6节

腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

7．小提示

需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。