预防产后抑郁多吃这7道菜

很多宝妈在产后都有情绪低落的时候，那么你知道产后抑郁有哪些表现吗？预防产后抑郁可以多吃一些什么菜呢？

大部分新妈妈开始或多或少都会出现产后沮丧的现象，情绪容易波动、不安、低落，常常为一些不称心的事而感到委屈，甚至伤心落泪，影响妈妈本身的恢复和精神状态，并影响正常哺乳。剖宫产妈妈的抑郁要比顺产妈妈更猛烈些。

处于哺乳期的妈妈在焦虑、紧张、疲劳、抑郁的状态时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血瘀，使得乳汁量少，甚至变色。宝宝喝了妈妈的乳汁心跳也会随之加快，变得烦躁不安，夜睡不宁，这是内热的表现。

此时应多吃鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁作用。

多吃富含维生素的食物，加速伤口愈合！

此时，新妈妈身体虚弱，很容易受到病毒感染，应多吃富含维生素A和维生素C较高的食物，加速伤口愈合。维生素A能逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合，主要来源是鱼肝油、羊肝、胡萝卜、番茄等。维生素可以促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合，主要来源是各种蔬果。

琥珀核桃

营养功效：补脑消疲，安神助眠

原料：核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各适量

做法：

1、锅里放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化时再放入少许蜂蜜；

2、待冰糖和蜂蜜水起泡的时候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒锅里没有糖浆、核桃仁快干的时候关火盛盘；

3、另起锅，放少量油，待油温不太热的时候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁颜色变为金黄即可。

清炒油麦菜

营养功效：补充维生素

原料：油麦菜400克；蒜末5克，鸡汤20克，白糖6克，盐2克

做法：

1、油麦菜择洗干净，切成段；

2、锅置火上，放油烧热，放入蒜末炒出香味；

3、下油麦菜快炒；

4、加鸡汤、盐和白糖调好口味，翻炒均匀即可。

干贝冬瓜汤

营养功效：冬瓜的营养价值很高，特别是维生素C的含量是鸡肉、牛肉的3倍；干贝具有稳定情绪的作用；吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都是安全的。

原料：冬瓜150克，干贝50克，盐、料酒适量

做法：

1、冬瓜削皮，去子、洗静后切成片备用；干贝洗净，浸泡30分钟，去掉老肉；

2、干贝放入瓷碗内，加入料酒、清水，清水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟；

3、干贝晾凉后撕成丝；冬瓜片、干贝丝放入锅内，加水煮15分钟；

4、出锅时加入适量盐即可。

葡萄干苹果粥

营养功效：苹果含丰富的锌，锌是构成核酸及蛋白质不可或缺的元素，多吃苹果可以促进大脑发育，增强记忆力。

原料：大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量

做法：

1、大米洗净沥干，备用；

2、苹果洗净去皮，切成小方丁，要立即放入清水锅中，以免氧化后变成黑色；

3、锅内放入大米，与苹果一同煮沸，改用小火煮40分钟；

4、食用时加入蜂蜜、葡萄干，搅拌均匀即可。

冬笋雪菜黄花鱼汤

营养功效：黄花鱼有健脾和胃、益气填精之功效，对产后抑郁症有良好的抗击作用。良好的精神状态是保证母乳质量的前提。

原料：黄花鱼1条，冬笋、雪菜各30克，葱段、姜片、盐、料酒各适量

做法：

1、先将黄花鱼去鳞、内脏，一定要去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。用料酒腌20分钟后备用；

2、泡发好的冬笋切片，雪菜洗净，切段；油烧热，将黄花鱼两面各煎片刻；

3、锅中加清水，放入冬笋片、雪菜、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟；

4、出锅前放盐，拣去葱段、姜片。

香蕉百合银耳汤

营养功效：香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉富含色氨酸和维生素B6，他们是合成血清素的重要成分，具有安抚神经的效果。

原料：干银耳10克，鲜百合50克，香蕉1根，冰糖10克。

做法：

1、干银耳用清水浸泡2小时，择去老根及杂质，撕成小朵；

2、银耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸锅内隔水蒸30分钟后，取出备用；

3、新鲜百合剥开，洗净去老根；

4、香蕉去皮，切成1厘米的片；

5、将蒸好的银耳、百合、香蕉片一同放入锅中，加清水，用中火煮10分钟，最后用冰糖调味。

鱼头海带豆腐汤

营养功效：胖头鱼富含磷脂和可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓中含量很高。

原料：胖头鱼鱼头200克，海带、豆腐各100克，鲜香菇5朵，葱段、姜片、盐、料酒适量。

做法：

1、将胖头鱼鱼头处理干净；香菇洗净，切十字花刀；豆腐切块；海带洗净切段；

2、将鱼头、香菇、葱段、姜片、料酒放入锅内，加适量清水，开大火煮沸后撇去浮沫；改用小火炖至鱼头快熟时，拣去葱段和姜片；

3、放入豆腐块和海带段，继续用小火炖至豆腐和海带熟透；放入少许盐调味，稍炖片刻即可。