产后怎么调养身体 身体调养食谱大全

1．产后怎么调养身体 发奶滋补食谱

1、莲藕花生汤

原料：莲藕、花生

做法：藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，多放些水煮汤，煮至藕与花生软烂，关火，放少许盐即可食用。

功效：补铁补血，发奶。

注意：因为莲藕微寒，因此本汤建议分娩1~2周后再服用。

2、红糖小米粥

原料：小米、红糖

做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。

功效：补气、补血、发奶.

3、木瓜花生汤

原料：木瓜一只、红皮花生一把、红枣7颗、无花果7颗、薏米仁一把、桂圆肉、南瓜子、腰果适量

做法：木瓜去皮、去籽并切块，再和洗净的花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。待高压锅稍凉后，开锅盛碗食用。

功效：发奶、补血、补钙、补气。

2．产后怎么调养身体 产后贫血食谱

1、紫米粥

原料：紫米、糯米各100克，红枣8枚，冰糖少许。

做法：将紫米、糯米分别淘洗干净;红枣去核洗净。在锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，在改用文火煮至粥将熟时，加入红枣煮，以冰糖调味即可。

功效：补脾胃，益气血，适合产后体质虚弱，营养不良，贫血等症。`

2、姜糖饮

原料：生姜10克，红糖15克。

做法：生姜切片，再加上红糖同煮片刻即可。

生姜含有丰富的核黄素，钙铁;红糖含有胡萝卜素钙铁等有补血作用。产妇体质虚弱，外感风寒，睡前饮用可健脾,开胃,驱寒。

3、红枣芹菜汤

原料：红枣200克，芹菜500克，红糖适量。

做法：红枣洗净，芹菜去根除叶留茎洗净。两种食物下锅加水适量煎煮20分钟，取汁，用红糖调味分次饮用。

功效：红枣具有补益脾胃,养血安神，芹菜平肝清热,祛风利湿。故红枣芹菜汤能改善产妇倦怠无力,血虚厌食,神志不安等症;还能降压,通便，内火盛者食之有益。

3．产后怎么调养身体 恶露不尽调理食谱

1、山楂红糖饮

原料：新鲜山楂30克，红糖30克。

做法：山楂洗净，切成薄片，晒干备用。锅里加适量清水，加入晒干的山楂片，旺火煮至熟烂后，加入红糖煮至完全溶解，关火，出锅即可食用。

建议每日1剂，分2次服用。

功效：山楂不仅能够帮助产妇增进食欲，促进消化，还可散瘀血，加之红糖有补血益血的功效，可促进恶露不尽的产妇尽快化瘀，排尽恶露。

2、山楂粥

原料：山楂30克，粳米200克，白糖适量

做法：山楂去核洗净，粳米淘洗干净，一起入锅内，加水约800克，放火上煮。煮至米开花汁浓稠时离火，稍凉即可食用。

功效：活血化瘀，健脾开胃，消食导滞，由其有化瘀血之功效，可促进子宫恢复，对产后恶露不尽及产后腹痛者有良好的食疗作用。

3、藕汁饮

原料：藕汁100克，白糖20克。

做法：先将鲜白嫩藕榨取藕汁，冷藏。饮用时加入适量白糖，温饮即可。

功效：藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇饮用，可以帮助改善症状。

4．产后怎么调养身体 产后身痛调理食谱

1、薏米粥

原料：薏米200克，白糖20克。

做法：将薏米淘洗干净，入锅，加清水800毫升置火上，用勺子不断推转薏米，以免糊锅，待煮沸后改用微火慢熬，至薏米熟烂成粥。

功效：祛风，除湿，止痛。适于产后感受风湿所致的肢体疼痛。

2、木瓜粥

原料：木瓜1片(约20克)，陈仓米(或粳米)100克。

做法： 将木瓜用水100克左右煮半小时，去渣取汁。将米洗净，放入锅中，加木瓜汁，酌情加清水，煮至米烂之黏时即可食用。

功效：舒筋活络，除湿止痛，祛风散寒，益脾健胃。适用于产后风寒湿邪内侵所致的肢体疼痛、麻木、腰膝酸痛等。

3、滋补粥

原料：山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米100克。

做法：山药、杞果、黑芝麻、核桃仁共捣碎，加入小米加水煮粥。

功效：滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、腿脚乏力及足跟痛，功效独特。

5．产后怎么调养身体 产后腹痛调理食谱

1、荠菜汤

原料：鲜荠菜60克,红糖90克。

做法：将鲜荠菜洗净切碎，放入锅加红糖用微火炒香，加水煎十分钟即可食用。

功效：养血活血，清肝调脾，和血利水。对产后瘀血内阻所致的腹痛较为适宜。又因其有利水之功效，可用于治疗小便不利，淋漓涩痛等。

2、姜楂茶

原料：焦山楂12克，生姜片3片，红糖30克。

做法：将山楂、生姜及红糖放入茶杯中，倒入滚开水，盖上茶杯，浸泡约30分钟后开始饮汁。

功效：温经散寒，化瘀止痛，养血活血。适用于寒凝血瘀、经络不畅所致的产后腹痛者。

6．产后怎么调养身体 产后便秘调理食谱

1、蕃薯粥

原料：蕃薯100克，粳米150克，红糖适量。

方法：刮去蕃薯皮，清水洗净，切成小块;粳米除去杂质，洗净，放入锅内;放入蕃薯块，加水适量;旺火烧开后，改用文火煮至米熟薯烂时，加入红糖调味即成。

功效：蕃薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定作用。

2、松子仁粥

原料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

做法：将松子打破，取洁白者淘洗干净，沥干水，研烂如膏，待用。将锅中加入适量清水，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁黏时，点入少许精盐调味，即可食用。每日可食用1~2次。

功效：可润肠增液，滑肠通便。对妇女产后便秘有较好的疗效。

7．产后怎么调养身体 产后盗汗调理食谱

1、小麦糯米粥

原料：小麦30克，糯米10克。

做法：将小麦淘洗，晒干，炒香后研为细粉。将糯米洗净放入锅内，加入400克左右，置火上煮，待米烂后下小麦粉，至粥汁黏稠时即可。温热服之，每日2~3次。

功效：益气健脾，收敛汗液。凡气虚自汗产妇均可食之。

2、红枣黑豆黄芪粥

原料：红枣5-7枚，黑豆20克，生黄芪50克，粳米100克，冰糖适量

做法：黄芪入水中煮15分钟后去渣;入红枣、黑豆、粳米一起熬粥;黑豆开花后，入冰糖，煮至炀化，关火;可做早餐或晚餐食用。

功效：健脾益气，固表止汗。凡气虚自汗产妇均可食之。

8．产后怎么调养身体 产后水肿调理食谱

1、龙眼肉粥

原料：龙眼肉10克，粳米60克，红糖20克

做法：龙眼肉洗净，切成小丁。将粳米淘洗干净，与龙眼肉一同放入锅中，加水约600克，置火上煮，至米烂开花，粥汁黏稠时离火，再放入红糖，搅匀即可食用。

功效：益气养血，健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿，亦可治疗产后贫血。

2、山药大枣粥

原料：淮山药100克，大枣10枚，糙米100克，红糖适量

做法：山药、大枣用清水浸洗，糙米洗净。将此三种原料放入锅中，加水煮约1小时，调入红糖即可食用。

功效：补益肺肾，健脾利湿。

3、龙眼姜枣汤

原料：龙眼肉15克，生姜60克，大枣10枚。

做法：生姜洗净，切片。将龙眼肉洗净、生姜片、大枣放入砂锅中，加水约150克，先用大火烧开后改中小火，共煮约40分钟左右即可，去姜，食龙眼肉、枣，饮汤。

功效：健脾开胃，益气养血，养心安神。对产后脾胃虚弱所致水肿有一定疗效。