哺乳期妈妈能吃板栗吗

1．哺乳期妈妈能吃板栗吗

哺乳期妈妈能吃板栗。

栗子含有丰富的优质蛋白，膳食纤维，维生素，矿物质，烟酸等等。哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，如果乳汁较少的话，吃栗子有利于妈妈们通乳。哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，容易流失营养元素，吃栗子有助于哺乳期的妈妈们补钙补钾，有利于妈妈们的身体健康，还可以让宝宝通过吃母乳，补充矿物质，有利于促进宝宝的骨骼健康发展。

2．哺乳期妈妈能吃板栗吗 哺乳期吃板栗的好处

1、补充营养

板栗内含有丰富蛋白质和矿物质的成分，哺乳期适量食用板栗可以及时补充产妇所需营养，对哺乳期内产妇身体的恢复是具有一定的帮助的。

2、增强抵抗力

哺乳期吃板栗还具有增强抵抗力的作用，据说板栗是有“干果之王”的称号的，可想而知板栗内含的营养有多丰富，哺乳期适量食用板栗可以有效促进产妇身体的恢复，除此之外哺乳期吃板栗还可以有增强抵抗力的作用哦。

3、缓解便秘

哺乳期吃板栗还可以起到预防和缓解便秘的作用，我们知道哺乳期内产妇会出现不同程度便秘的症状，而板栗内富含丰富的膳食纤维成分，哺乳期内适量吃点板栗对预防和缓解便秘困扰效果极好。

4、有利于宝宝健康

哺乳期吃板栗对宝宝也是有一定帮助的哦，主要是因为板栗内含有一定成分的叶酸，哺乳期妈咪们食用后可以通过母乳传递给宝宝，所以对宝宝的脑部发育和神经系统发育都是很有好处的。

3．哺乳期妈妈能吃板栗吗 哺乳期吃板栗的注意事项

1、不宜过量

由于板栗内含有大量的蛋白质和淀粉，所以如果哺乳期过来吃板栗的话很有可能会起到反作用的效果影响产妇肠胃健康。

2、不宜生吃

板栗生吃也是十分美味的，但是考虑哺乳期内产妇体质的特殊性，所以哺乳期吃板栗一定不能生吃哦，哺乳期生吃板栗不仅不宜消化而且也不利于产妇的身体恢复。

3、发霉的板栗不能吃

哺乳期吃板栗还需要注意发霉的板栗是一定不能吃的哦，据了解，发霉的板栗内含有一定的毒素所以误食的话很容易造成食物中毒的现象，所以哺乳期吃板栗一定要注意。

4、板栗最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。

4．哺乳期妈妈能吃板栗吗 哺乳期板栗食谱

板栗核桃粥

材料：板栗50克，核桃仁50克，大米100克，盐适量

做法：1.将板栗剥壳后切粒，核桃仁切粒，大米淘洗干净，备用。

2.汤锅置火上，注入适量清水，用大火烧开，下入淘净的大米，改用中火烧约10分钟。

3.取紫砂煲，将汤锅里的大米倒入煲中，用小火煲至米花开，然后加入板栗、核桃仁再煲20分钟，调入盐，鸡精推匀即可。

功效：核桃养脑又美味，和板栗搭配有助于哺乳期妈妈通乳，促进他们的肠胃消化，提高身体免疫力，也可帮助宝宝通过吃母乳补充营养，促进宝宝们健康发育。

桂花栗子羹

材料：500克鲜栗子，100克干枣，15克桂花，适量白砂糖和藕粉

做法：1.把板栗洗净后。放置在锅中加适量水，用大火煮至栗子壳裂口。

2.捞出栗子博取壳和内衣，将枣下干净，将二者一起放在蒸锅中用大火蒸至酥透。

3.出锅冷却后除去红枣外皮，去内核，把栗子捣成泥

4.在锅中加两大碗清水，烧开后放入白糖搅拌均匀。

5.煮沸后倒入栗子泥和红枣肉，加入湿藕粉快速搅匀。

6.再加入桂花拌匀即可

功效：桂花清香诱人，哺乳期的妈妈们给宝宝喂奶，身体疲惫，常会胃口不佳，将桂花加入栗子羹中，有利于提高栗子羹对妈妈们的吸引力，增进妈妈的食欲。帮助他们消开胃，还可帮助他们补充营养，提高免疫力，保护皮肤。