新手妈咪产后的饮食、运动和体型再塑

产后如何恢复和保持孕前那魔鬼般的身材？尽管绝大多数人都在尽力寻求各种秘方、偏方，但最基本的常识，例如该吃什么、是否该运动、如何运动等等，我们的传统习惯和做法，与生理机制的理性要求之间，往往是相反的。 

随着妊娠的终止，身体卸下了一个大负担：胎儿。分娩后会引起身体的一系列变化，首选表现为体重。比如产前体重是70公斤，但产后身体一下子变成了60公斤，有些人就怎么都想不通：孩子才3公斤，胎盘最多1.5公斤，羊水300mL，加起来才5公斤，怎么一下子下降了那么多呢？是啊，有些医生也没有搞明白。这多余的体重，难道飞了？

其实，这只是身体变化的一部分。刚生完孩子时的子宫还是很大的，重量达1000克，但产后会不断缩小，到产后42天的时候，子宫恢复到正常大小，约50克。这多余的重量飞到哪儿去了？

产时产道被胎头撑大，最大直径达10厘米，产后虽然立即缩小，但也不能恢复到产前的状况。随着身体的不断恢复，外阴阴道的水肿慢慢消退，伤口愈合。到产后42天时，产道完全恢复正常。其实，产后生殖道组织恢复后，是最脆弱的。有些人错误的认为，那么大的产道怎么会回到从前呢？所以在产后第一次爱爱的时候，很不注意，暴力同房。结果造成的悲剧举不甚举。阴道损伤的患者中，因为产后第一次用力不当造成的危害，多于人生的第一次。这点是很多人都没有想到的。

产后体重为什么会减轻那么多？其实，这并不是一下子减轻的，而是经过好几天的时间完成的。在妊娠期间，由于雌、孕激素的大量分泌，体内潴留了大量的水和钠。随着妊娠的结束，激素立即下降到正常水平。没有了孕激素的作用，身体内隐含的水分，会通过排泄（出汗和小便）和蒸发而消失。在子痫前期的患者，常人都能观察出来。产前高度水肿的眼皮，压之凹陷的四肢，从产后第二天起，就开始慢慢消失；产后24小时的尿量，是大大多于入量的。不过在普通产妇身上难以观察到这种明显的变化。

如果产后选择母乳喂养，在喂养期间，泌乳素就一直分泌，使得乳房产生大量的乳汁，同时也抑制月经的来潮。这类人的身体内那些隐含的水分，会慢慢减少到极致。除此之外，体内多余的脂肪、蛋白质等物质，统统转化为乳汁中的营养成分，供给了孩子。所以，母乳喂养的母亲，形体恢复到正常，大约只需要4个多月的时间。但如果是人工哺乳，没有泌乳素对月经的抑制，体内多余的脂肪、蛋白质，也没有消失的出口，所以产后人工喂养的妈妈们，体型的再塑过程就要慢很多，大约需要一年多的时间。要想获得完美的体型，母乳是最好的选择。

中国人对于坐月子是极端重视的，但是，对于月子期间该吃什么不该吃什么，传统习惯与生理上的需求却恰恰相反。比如，很多地方都有吃月子酒的习俗，但月子酒内的酒精，却会损伤新生儿大脑；月子中产妇的饮食，其实与常人的差异并不大，只需稍稍好点就行。但天天的大肉大鱼，使得很多产妇在产褥期过后， 成了变形金刚……产后对肉、鱼、蛋等高蛋白饮食的需求，其实适当补充即可，没有必要大量补充。子宫从1000g变成50g的过程中，剩余的氨基酸等物质，都经过代谢进入到了妈妈的血液，通过乳汁养育了孩子。

很多90后妈妈们都是馋嘴猫变来的。到了坐月子的时候，水果不能吃，西瓜不能吃，冰激凌不能吃。。。。。。其实，都可以吃。所以说，我们的传统文化对妇女，千百年来是不友好的。这类传统文化，不传承、不继承也罢。

我们华人的饮食中，最缺乏的是一些维生素和两大类矿物质：铁和钙。无论身体内这两种矿物质多么缺乏，乳汁都会拼命从妈妈体内获取，使得妈妈缺铁缺钙。所以哺乳期还应该适当补充含有这两种矿物质的多种维生素。如果想从饮食中获得，就必须海吃猛喝，结果会造成脂肪、蛋白质和碳水化合物超过身体所需，多余的能量物质，最后都会变成脂肪，直接从辣妈变成胖大妈。而适时补充这类矿物质的产妇，身体的恢复要快很多。

另外一个问题，就是产后是否可以运动，如何运动等问题。在传统文化中，产后是要“坐”，而不能动的。这是传统吃人文化中的一个具体表现，是摧残女性身体的具体例子。有极少数地方的产妇，产后真的是“坐”而不动的：不仅坐在家里不出去，而且是坐在床上不下来。有位产妇产后就一直坐在楼上、坐在床上，连饭、菜都是保姆做好后端到床前坐在床上吃，结果在产后12天因为肺动脉栓塞而突然去世。

其实， 产后不仅不能坐在家里和床上，而且应该适量运动。产后当天，如果能下床小便，就尽量自己下床小便。自然分娩的产妇，产后身体会很虚弱，需要人搀扶，这都是正常的；剖腹产的产妇，产后第二天需要下床小便，且要慢慢加大活动量。等到能自由活动了，就应该开始运动。由于生产时消耗了大量体力，产后动则出汗，也是正常的。唯一要做的是在流汗之后，要用干毛巾将汗擦干。

产后首推的运动是散步。每天散步45分钟，属于较好的运动方式。但如果以前有什么好的体育爱好，也不妨在产褥期（产后42天）过后加以恢复；尤其是有些比较剧烈的运动如跑步、打球等，都不适宜在产褥期进行，等过了产褥期后再恢复。不过，有两个特殊的运动，属于产妇，这是其他运动方式无法代替的：

第一是盆底肌肉的锻炼。产后盆底肌肉松弛，容易发生阴道松弛、压力性尿失禁和阴道壁膨出等盆底功能障碍。要防止这些情况的发生，最简单的就是及时做好盆底肌肉锻炼。锻炼方式就是像憋大便那样不断地收缩盆底肌肉，每天两次，每次至少30分钟以上，维持6个月时间，不仅可以起到预防作用，而且可以治疗轻度的压力性尿失禁。

第二是锻炼腹肌。妊娠期间，腹部肌肉被动膨大，无论是自然产还是剖腹产，产后如果没有锻炼的话，腹壁就会变得非常松软；如果产后不断的海吃猛喝，松软的腹部会被脂肪填充，成为地地道道的胖大妈。如果要保持魔鬼般的身材，还是多运动吧，产后保健操、游泳等，都可以增强和锻炼腹肌，让魔鬼般的身材如魔鬼附身，永不消失。

总之，产后身材的再塑形，不仅取决于体内激素的变化，而且取决于产后的饮食、运动和是否母乳。理解了这点，大妈的身材，离你远着呢！