怀孕后腰酸背痛？不如来运动一下吧！

怀孕后腰酸背痛，这几乎是每位孕妈妈都会遇到的问题。那么腰酸背痛时可以做哪些护理措施帮助缓解疼痛呢？

怀孕期间关节韧带松弛，增大的腹部使得身体重心后移，致使孕妈妈腰椎向前突，同时增加脊柱肌肉的负担，背部一直处于持续紧张状态，所以孕妈妈常感觉腰酸背痛。

比如以下建议，对你可能有用：

坐姿：尽量不弯腰或长久站立，坐下时臀部要在座位中心，腰部可以放一个小靠垫。

卧姿：采取侧卧位，双腿屈曲，可缓解腰背部的压力，使腰背部肌肉得到有效放松。

下床:不要平躺起身，应在手的支撑下侧身起床。

按摩：轻轻柔压式的按摩或者局部热敷，有助于缓解腰背疼痛症状。

保暖：避免腰、背部以及腿、脚部位着凉，保暖也是缓解疼痛的好方法。

另外，休息时在腰背部垫上枕头，也可以适当缓解疼痛。

如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛，应该及时查找原因，必要时应该卧床休息，局部热敷或在医生的指导下服用止痛药。

除了以上缓解小技巧，

合适的运动当然也是不能少的

猫式平衡

1、双手双膝着地；

2、吸气，右腿抬起；

3、呼气，左臂前伸，停留3-5组呼吸；

4、还原，相反方向。

功效：

加强背部力量，提高身体平衡。

反抬式

1、坐于地面，双脚分开与肩同宽，双手在身体后侧支撑；

2、吸气，延展脊柱；

3、呼气，臀部收紧推髋部向上。

可重复练习。

功效：

加强背部肌肉力量，提高腿部及手臂力量，增加体能。

推球猫式变体

1、双膝分开与骨盆同宽，双手相交，小臂贴球，臀部坐于脚跟；

2、吸气，臀部抬起，重心前移，小臂抬起，停留2-3组呼吸；

3、呼气，重心后移。

可重复练习。

功效：

缓解背部疼痛，伸展腋下，扩展胸腔。

准妈妈们，让我们一起动起来吧！