调理内分泌失调的瑜伽 常做5个瑜伽保证身体健康

1．抱膝蹲立

具体做法：

双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

2．蛇击式

具体做法：

1.部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触地，双臂在头部两侧向前伸直。

2.臀部上抬，带动身体向前移动，胸部、腹部紧贴地面，双手放在胸腔两侧，下颌触地。

3.双臂伸直，撑起上半身，腿部下压，使髋关节以下部位均与地面紧贴，头部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重复做6次。

3．开腿侧卧伸展式

具体做法：

1.平躺在床上或瑜伽垫上，先抬起左腿，将其弯曲。

2.然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。

3.接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕。

4.呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。

4．腿蝗虫式

具体做法：

1.趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。

2.将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。

5．束角式

具体做法：

1.左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。

2.分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3.呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息。