月经期间怎么瘦腿 5个妙招帮你变成小鸟腿！

1．高抬腿运动

高抬腿是一项瘦腿效果很好的运动，而且并不激烈，很适合经期做，大家在每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2．经期瑜伽

经期做一些特殊的瑜伽动作，不仅能缓解痛经，还能达到瘦腿的效果：

1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2.身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

4.然后再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变。

5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部，肩颈部位，腿部关节的伸展。

6.保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

3．洗澡时按摩

洗澡适适当按摩也可以达到瘦腿的效果，先用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4．揉腿肚

洗完澡后还可以继续揉腿肚，将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

5．多吃瘦腿食物

1.香蕉

香蕉含有果胶，有较好的通便效果，能防治便秘，帮助清理体内的宿便，香蕉还可以清理血管内的病毒，软化血管，起到减脂瘦腿的作用。

2.苹果

苹果中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助体内排出多余的废物，有助于减肥瘦身瘦腿。

3.菠菜

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

4.西柚

西柚的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

5.绿茶

绿茶含有茶多酚和茶碱，能增强腿部燃烧脂肪的能力，此外，茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量，帮助消化，增强分解脂肪的能力。