适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经

1．被动式后弯

方法：

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高。

时间：

10分钟。

2．双腿坐式体前屈式

方法：

坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然。

时间：

3到5分钟。

3．坐姿前弯式

方法：

坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿。

时间：

保持均匀呼吸15下。

4．束角式

方法：

坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。

时间：

2分钟。

5．躺下的束角式

方法：先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。

时间：

5分钟。

6．蛇式

方法：

俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

时间：

保持均匀呼吸15下。