孕妇缺镁吃什么食物 这几种食物不可错过

1．紫菜

紫菜是食物中含镁量最高的，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，很适合缺镁的准妈妈食用。同时紫菜中的钙、碘含量也很丰富，都是孕期发育所需的营养。

2．豆类食物

豆类食物的含镁量也都很丰富，每100克豆类食物大约含镁322毫克，缺镁的准妈妈可多吃这类食物。同时豆类食物还含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素、钙等营养，这些对孕妇和胎儿都有好处。

3．绿叶蔬菜

日常生活中的绿叶蔬菜也有很多含镁量高的，比如花椰菜、菠菜和甜菜等，每公斤绿叶蔬菜含镁300-800毫克，也是补镁不可少的食物，并且绿叶蔬菜纤维素含量高，还能帮助孕妇预防便秘。

4．坚果

坚果中的杏仁和腰果含镁量也特别高，每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外，花生，松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富，准妈妈可适量食用。

5．谷类食物

谷类食物中也有一些含镁高的品种，比如小麦，小麦胚芽和全麦面包等 ，每份能补充50-80毫克镁。此外，小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面中也同样含有丰富的镁元素，缺镁的准妈妈可以经常将这些食物作为主食食用。

6．含镁的水果

有些水果也含有丰富的镁元素，比如香蕉、杨桃、红果、黄瓜等，缺镁的准妈妈可每日食用这些水果进行补充体内所需的镁。

7．健康小贴士

孕妇补镁要注意，并不是越多越好，一般每天摄入600毫克的镁就足够了，所以准妈妈们只要平时饮食均衡，就能摄取足够的镁不用再额外补充了。