怀孕了，你以为你每天一片叶酸就够了吗？

1准妈妈和宝宝每日所需营养

孕期可能需要增加每种营养素的摄入量，但主要关注点在最有营养的9种上：

? 1、1000毫克Omega-3脂肪酸? 2、600~800毫克叶酸? 3、30毫克铁? 4、1400~1600毫克钙? 5、2.6微克维生素B12? 6、1000国际单位维生素D? 7、200毫克维生素C? 8、220微克碘

? 9、11毫克锌

▲来自西尔斯博士的建议摄入量

2孕期补充剂该怎么添？

1叶酸

叶酸有助于宝宝的脊髓发育，摄入充足的叶酸，可以帮助预防两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形，缺乏叶酸还可能增加早产的风险。

关于叶酸，通常的建议是，确保在怀孕第一个月之初就确保摄入，其实最好在怀孕之前吃，也就是说在孕前和孕早期就适量补充，而且贯穿整个孕期补充也是安全的。

所以备孕的妈妈们可以开始着手补充叶酸了，如果是意外怀孕，那么就从发现怀孕开始服用，及时补充好过不补充！

2Omega-3脂肪酸 Omega-3中DHA/EPA对大脑的作用，相当于钙质对骨骼的作用。所以摄入充足的Omega-3，有助于生出更聪明的宝宝哦！而对妈妈的好处则是有助于减少抑郁，保持情绪稳定。

如果能通过食物来补充Omega-3那再好不过，比如安全的海产品（主要指鱼类），如果妈妈们不喜欢吃鱼或者吃不到足够的海产品，可以选择鱼油补充剂，为了更聪明的宝宝，多吃Omega-3！

3钙 发育中的胎儿会调动妈妈身体内的钙质，所以妈妈们要注意增加自身的钙质储存。以往的研究显示，中国的女性普遍缺钙，2015年中国疾病防控中心的数据显示 97%的女性缺钙！

有观点表示，孕期对钙的需求量和平时差不多，但是如果本来就缺呢？所以妈妈们要注意补钙哦！尤其是从怀孕的第四个月，胎儿骨骼开始形成，对钙的需求量增加。建议补钙到产后也不要停，因为要确保母乳也含有足够的钙。

说到补钙，就要说牛奶，一般100ml牛奶含有100毫克左右的钙，酸奶会略高一些。其他钙含量比较高的食物有油菜、西兰花、豆腐、小虾皮等。但是日常饮食依旧很难满足钙质需求，所以妈妈们最好还是添加一种钙补充剂比较好。 4碘 碘，是很容易被忽略的孕期营养素。碘可以优化甲状腺功能，促进生长发育尤其是脑的发育。如果孕期和婴儿大脑发育的关键期缺碘，造成的不良影响是不可逆转的。所以妈妈们还是留意一下的好~

虽然目前通过食盐加碘，在总体水平上消除了碘缺乏病，但在碘盐日常摄入的基础上，孕期和哺乳期可以考虑适当的添加碘补充剂，在碘补充剂的选择上，可以听听医生的建议。

5维生素

添加维生素补充剂时，要注意不要大剂量服用，但主要是指维生素A，剂量过大（每天超过10000国际单位）可能导致先天缺陷的发生。而维生素C和B族过量可以通过尿液自然排出。所以添加维生素补充剂时，最安全的做法就是严格按照医生的建议添加或者服用。