做什么运动可以提高精子质量 男人一定要做的5种运动

1．做什么运动可以提高精子质量-跑步

日本山口大学对215名男性进行抽样测试，结果发现，中等强度锻炼组别的男性，精子活力最强。所谓“中等强度锻炼”，最简单的方法是：跑步5分钟，前胸后背开始流汗，这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。

2．做什么运动可以提高精子质量-游泳

据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

3．做什么运动可以提高精子质量-太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾在腰部，经常活动腰部，能让腰部气血得以循环畅通，让肾气得到不断充养。肾虚病人一般腰部无力，通过太极拳练习，能起到补肾的效果。太极拳主张平定内心杂念，也能保护肾。

4．做什么运动可以提高精子质量-快步行走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

5．做什么运动可以提高精子质量-端坐旋转

端坐，自然下垂两腿，先慢慢左右转动身体3到5次。接着，两脚往前摆动10余次，可按照个人体力，酌情增减。进行动作的时候全身放松，动作要自然、缓和，身体转动的时候，躯干要保持正直，不宜俯仰。这个动作能活动腰膝，益肾强腰，经常练习这个动作，腰、膝得以锻炼，对肾有帮助。