缩肛运动

1．什么是缩肛运动

缩肛运动是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

1、中文名：缩肛运动。

2、原理：人体控制肛门的缩放。

3、目的：促进局部血液循环。

4、特点：运动简单方便。

2．缩肛运动的正确做法

1、姿势：可采用站立或者端坐姿势。

2、方法：站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

3、专家提醒：提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

3．缩肛运动的好处

1、可调理五脏，益寿延年。

2、对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

3、也可预防前列腺疾病。

4．缩肛运动的适宜人群

1、适宜人群：男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。

2、在下列时间坚持提肛疗效会更佳：

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。