缩阴运动方法有哪些 缩阴运动怎么做图解

女人在生完小孩之后阴道难免变得松弛。这让许多辣妈们非常头疼，小编建议，如果不是特别严重，可以通过平时在家自己做些小运动来缩紧阴道。这样不仅不伤身体，对提高产后妈妈的自信也有很大作用，另外，也有助于夫妻生活的和谐。那么，缩阴运动有哪些？缩阴运动该怎么做呢？下面小编为您讲解！

【图】缩阴运动方法有哪些

更多追求生活质量的女性，会寻求改变的方法，所以缩阴成为现在女性时髦的话题。那么怎么缩阴才好呢？个人认为手术的话，还是有风险的。运动则需要长期坚持有效，对于懒人来说白搭。而使用千黛斯配合正确的运动方法，是会让女性见到较快的缩阴效果呢！！

【图】缩阴运动怎么做图解

产后妈妈缩阴的方法一：辣妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

产后妈妈缩阴的方法二：、辣妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。

【图】缩阴运动怎么做图解

产后妈妈缩阴的方法三：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

产后妈妈缩阴的方法四：卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

【图】缩阴运动怎么做图解

产后妈妈缩阴的方法五：双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

产后妈妈缩阴的方法六：立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

【图】产后妈妈的缩阴运动方法

正确的运动才不但可以增强子宫、阴道，和肠道功能，从而使女性的阴道肌肉弹力得以增强，快感得以增加。