孕期便秘怎么办 6个技巧帮助缓解便秘

原标题：孕期有没有便秘的宝妈？怎么办？

导读：孕妈们每个孕期的阶段，需要面临着的困扰都有所不同，而到了孕晚期的时候，很多孕妈们都会讨论起一个问题。那就是，有没有便秘的宝妈？而面对便秘这种问题，又要怎么办才好？

到了孕晚期的时候，随着胎儿的长大和下降，就会压迫到腹部的下端部位，导致肠道的蠕动作用减少，在肠道堆积的粪便就很难通过蠕动作用排出，久而久之就会出现便秘的情况。这是很多孕妈们在怀孕过程中都难免会遇到的问题，并且便秘的问题真的让人很痛苦。

虽然说孕期便秘是很多妈妈都难以避免的问题，但是我们也能够通过一些办法来缓解这样的问题发生。在这里，小编就以一个过来人的身份给大家分享一些，能够帮助缓解孕期便秘情况的好方法，让你在孕期也能拉个好便。

1、少吃油炸上火的食物

在便秘的问题上，那些油炸一类的食物孕妈们最好就不要碰，比如炸薯条、炸薯片、炸鸡等等， 这些食物不仅热量高，而且也都是难消化的食物，孕妇吃了之后很容易在肠胃里堆积。并且，这些食物很上火， 孕妈们身体一旦上火，就更容易加剧身体便秘的情况。

2、多吃湿润的食物

对于便秘的孕妈们来说，平时的饮食之中就需要注意好， 要多吃一些汤汤水水类的食物，这种食物不仅好消化，还能帮助提高身体的水分吸收，缓解便秘的问题。因此，豆腐、粥、面条、云吞、糖水等湿润的食物，孕妈们平时也可以多吃一些。

3、增加青菜或者是水果摄取量

孕妈们都知道，平时多吃青菜和水果是能够帮助润肠通便的， 这其中的原因是因为蔬菜和水果中都含有丰富的水分，有利于滋润身体，并且它们中还含有大量的膳食纤维，这种营养也是解决便秘的好手，促进肠道蠕动作用的同时，也能够保持水分，改善大便干燥的问题。

4、少量多次的日常饮水

大便中的 水分含量能够占据到70%的比例，也就是说水是粪便的重要组成部分，水分不足的时候粪便就会变得干硬，出现便秘的情况。所以，想要改善就需要保证每天有 1500~2000毫升的水分摄取，并且最好是多分几次喝，这样水分才能充分湿润粪便，帮助润肠通便。

5、多吃纤维素丰富的粗粮

我们平时吃饭的时候大都是吃米饭、面条以及其他的精细粮作，这一类的主食虽然中的粗纤维比较少，是不利于肠道的蠕动作用的。 而没有太多深加工的粗粮，其中包含着丰富的纤维素，能够在体内吸收足够的水分，增加大便的湿润度，有助有排便通畅。

6、日常多活动

运动是能够通过外力的作用来帮助提高肠道的蠕动作用，从而促进排便的一种方式。所以有便秘问题的孕妈可以多出门走动走动，起来活动活动身体和四肢，不要总是躺着或者坐着，这样对于便秘也是有一定的缓和效果的。

最后，想要改善孕期便秘的情况 ，孕妈们还是要保持良好的心态，积极地去通过科学的方式来对待，平时保证好正常的睡眠和作息。当有便意的时候，千万不要憋着，一定要抓住机会上厕所，粪便在体内集聚太久容易水分流失，增加排便困难。

重要提示：到了孕晚期胎儿长大之后，孕妈的肠道受到挤压作用就很容易出现生理性的便秘问题，而应对便秘，孕妈们平时就需要注意避免吃油炸上火类的食物，平时多吃湿润的食物，多吃青菜水果，保持充足的饮水，以及多吃粗粮并且多做运动，这些都是很好的缓解办法。