备孕须知丨为什么说备孕期间需要补充VE呢？

根据调查，中国孕妇孕期钙、铁、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E缺乏的情况普遍存在。由于妊娠期和哺乳期妇女对维生素需求量更高，在这两个周期中的女性维生素和矿物质需求比正常女性增加了75%-100%。

在通常情况下，孕妇在刚开始怀孕的3周内不知道自己是否已经怀孕，同时，早孕反应又进一步影响了营养的摄入和吸收。但此时，孕妇对维生素、矿物质等微量元素的需要量接近非孕妇的2倍。在怀孕后的第一个月，也就是胚胎发育的第3~8周是胎儿重要脏器（如心脏、中枢神经系统和四肢）发育的关键时期，如果此时缺乏叶酸等维生素和其他矿物质，容易导致胎儿神经管畸形等出生缺陷的发生。因此，备孕期间如何做到完善的营养储备非常关键。

什么是维生素E

维生素E（Vitamin E）是一种溶脂性维生素，其水解产物为生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。

维生素E吃了有哪些好处和作用？

（1） 维生素E男性吃的好处？

不少夫妇双方长期不孕，起原因是男方精液质量不佳。那么可以吃些天然维生素E，保护精细胞的正常形态和活力，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。蜂蜜和维生素E同服更佳，男性应长期吃蜂蜜，而女性可以长期喝豆浆。

（2） 维生素E女性吃的好处？

英国列斯大学曾对215名接受人工受孕的妇女进行维生素和受孕率的研究。结果发现，服用维生素片的女性，在她们卵泡中能够检测到丰富的维生素C和维生素E。服用维生素片的女性，怀孕的机会比没有服用的女性高出40%。除此之外，维生素E能够促进FSH和LH的分泌，能增强卵巢功能，使卵泡增加，黄体细胞增大；并增强孕激素的作用，故而用于预防习惯性、先兆性流产及不育症等。怀孕后，维生素E还能促进胎盘功能，帮助胎儿发育，预防早产及流产。

但并不能过量摄入维生素E，应每日不超过300毫克。如果有流产史和先兆性流产的女性，建议备孕或孕育期间，一天服用2粒100毫克的维生素E。

（3） 总结一下维生素作用

1、月经期，天然维生素E增加了FSH的分泌，促进卵泡发育。

2、排卵期，天然维生素E存在于卵泡液中，改善卵泡质量，促进卵泡正常发育。

3、黄体期，天然维生素E增加了黄体细胞数量，提高了孕激素水平，改善黄体功能。

4、怀孕期，天然维生素E有类似孕激素的功能，具有保胎作用。

5、在早孕期，天然维生素E使黄体和胎盘的职能交接顺利，减少了胎停育风险。

膳食建议：

富含维生素E的食物：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。