分享一下我自己的产后恢复的经验

原标题：分享一下我自己的产后恢复的经验

产后一周的时候腹直肌分离4指

产后42天的时候腹直肌恢复到2指

现在宝宝两个月了，腹直肌还有半指了

出月子检查的时候盆底肌就到80分了

恢复的还是不错的，要说产后恢复我可算是一个有经验的人了，今天来给大家分享一下我产后恢复的一些经验。也算是帮产后的姐妹们避避雷，我这经历了一圈才知道产后恢复这个坑真是不小！

产后妈妈们要知道生完宝宝之后的身体是会慢慢的恢复的，只是恢复的程度和时间快慢不一样罢了，很多妈妈生完看着自己的大肚子觉得自己回不去了，再加上一些产康机构抓住了妈妈的这一害怕的心理分分钟大几万就搭上了，其实这才是智商税呢！

1. 盆底肌

产后42天在医院进行常规的盆底肌评估后，根据评估结果和医生的指导进行康复训练。我产后就是电刺激+凯格尔运动，下载了这个G动应用，根据自身情况匹配适合自己的锻炼方案，我直接上传盆底筛查报告系统自动生成方案跟练就可以了，边奶娃边锻炼两不误～

2. 腹直肌，骨盆的修复

腹直肌修复可以使小腹恢复平坦，降低腰背部的疼痛。因为腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉收缩越弱，对腰背部的承托力就会越小，脊柱的稳定性下降导致后被疼痛的几率增加，容易出现腰背痛。骨盆松弛会导致女性胯部变宽，耻骨疼痛。3.预防产后抑郁的产生

产后抑郁现在大家越来越重视了，不用说大家看新闻都知道产后抑郁的危险性了。产后抑郁不仅会对产妇自己的身体产生危害，可能在没有注意到的地方，患产后抑郁的产妇可能会对孩子也有伤害，所以预防产后抑郁不只是说说而已。

1. 黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2. 理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复损伤的最佳时机。

3. 有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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