孕期一日三餐营养食谱窍门

原标题：我的孕期饮食推荐，再备上不喷洒的美国吸管杯更安全

怀孕四个多月了，依然在上班，虽然老公一直建议我辞掉工作好好养胎，但我还是觉得工作是我实现个人价值的方式，不想放弃。不过既要上班，又要兼顾肚子里的宝宝，日常的饮食和营养保障就很重要啦。所以我自己做了个孕期饮食规划，并且一直在坚持执行，感觉还不错，分享给大家看看吧~

关于早餐：一般是吃全麦面包搭配五谷豆浆，豆浆可以保持我的羊水充足，产检也没有出现过羊水过少的情况。早餐中还会吃一些水煮蔬菜，加上5-6个鹌鹑蛋，鹌鹑蛋总体营养略高于鸡蛋，感觉也比鸡蛋好吃。

关于加餐：

早饭后出门上班，差不多到10点半左右的时候加餐一顿。自己带的水果+核桃+酸奶。如果觉得有些饿的话，我会在酸奶里加一勺燕麦片和五颗葡萄干。下午3-4点钟也会有一顿加餐，一般是喝一杯牛奶+一块无糖饼干，饱腹感不错，还是低热营养的。

关于午餐：

不管怎么说，饭菜还是吃新鲜的好，所以我一般不带饭，公司楼下有家不错的快餐店，比较卫生干净，菜色种类也多。我基本会保证每顿一到两份蔬菜，挑选少油的做法，肉类我吃的比较多的是牛肉，鸡肉，鱼肉和虾，营养比较好，油脂含量又比较低。，猪肉就吃的比较少。而且吃饭基本是三口蔬菜一口肉，这样不仅营养均衡，也不至于肉多吃菜少吃哦。

关于晚餐：

晚餐如果加班的话会依旧在公司楼下快餐店解决，正常下班就回家吃，有时候自己做，有时候老公给我做。会炒一盘蔬菜炒肉，再来凉拌菜一份，鹌鹑蛋6个，半个全麦馒头。吃的顺序是先吃蛋白类，再吃蔬菜，最后吃碳水。这样可以增加饱腹感，也可以防止吃太多不舒服。

关于营养品：

为了弥补日常饮食的不足，营养品我也会适当吃一些，每天黄金素1粒，dha1粒，铁元晨起空腹15ml预防贫血，还有钙片2粒、叶酸1粒。不过有些孕妈妈可能吃营养品会造成肝功能代谢不好，胆汁偏高等等，这个还是要遵医嘱哦，毕竟每人体质不相同。

然后还有一点，就是要多喝水，孕期是很容易缺水的，特别现在天气慢慢热起来了，出汗多，更要多喝水，像我基本是每天会保证1500ml-2000ml的喝水量。