怎么才能长高

1．注重营养补充

1、专家建议：

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。

2、专家提醒：

骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

2．重视运动锻炼

1、专家建议：

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

2、专家提醒：

体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于小孩身体长高。

3．保持愉快的心情

1、专家建议：

影响小孩生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。

2、专家提醒：

如果您的小孩经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响小孩长个。

4．养成早睡早起习惯

1、专家建议：

熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期。

2、专家提醒：

儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

5．不要错过生长快速期

1、专家建议：

大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。

2、专家提醒：

为了让小孩长得高一些，家长尤其应注意小孩在生长快速期的营养、运动等问题。

6．长高的注意事项

1、如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3、晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

4、运动。首选需要跳跃的运动，如篮球等。

5、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。