焦虑症的自我治疗

1．积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示。

具体包括：

1、如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

2、积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2．适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

具体做法：

1、当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等；

2、不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事

3．做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

具体做法：

1、因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情；

2、如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4．情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

具体做法：

1、你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;

2、或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

5．焦虑症吃什么食物

通过饮食控制可以抑制焦虑情绪的产生和躯体上的不适。

具体做法：

1、鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。

3、葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、碳水化合物可以帮助血清素增加。而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。

5、更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。